Всем хорошего дня!
Вот бывает такое: ставишь себе цели, идешь к ним, чего-то даже добиваешься, с потом пропадает запал, вдохновение, мотивация. Если первое время ты весь такой на позитиве, готов горы свернуть, то потом сил ни на что не хватает, смысл теряется, начинаешь отговорки себе придумывать и доказывать (в первую очередь себе) что и так все хорошо.
Друзья, почему цели не работают?
Потому что мы меняемся, меняются мысли, образ жизни и для дальнейшего гармоничного развития и цели нужно пересматривать.
Я начала активно худеть чуть больше года назад. На тот момент у меня за плечами были пройдены многочисленные диеты, десятки килограмм сброшены и набраны, много книжек, блогов и исследований перечитано и пересмотрено.
Год назад я максимально сконцентрировалась на вопросе корректировки питания: пересмотрела рацион, научилась планировать его заранее, нашла менее калорийную замену любимым десертам. Процесс пошел и за год мне удалось скинуть 24 кг.
Сейчас вес стабильно уходит минус 1 кг в месяц.
Не все за это время было ровно - прошлой осенью я скатилась в эмоциональное переедание. Не буду писать про РПП и компульсивное переедание - это диагнозы, которые ставит врач. Я на данный момент врача не посещала, пишу, анализируя свое поведение. Потому у меня это эмоциональное переедание, компенсация эмоций едой, заедание - суть одна.
У меня не было какого-то сильного потрясения, как такового, но была вечная фоновая тревога, неуверенность в завтрашнем дне, не было чувства безопасности, был вечный вопрос: как жить дальше?
Вот в тот то момент я и поймала себя на том, что еда отлично помогает временно эту тревогу прекратить. У меня был чудесный полноценный рацион с нормой белка и овощей, полезными жирами, сложными углеводами, витаминным комплексом, а также тренировки 3 раза в неделю. Но все это абсолютно не мешало мне поймать себя на жевании вкусняшек, естественно незапланированных и не вписанных заранее в лимиты КБЖУ.
Отвратительное чувство: ты только сытно поужинала, заходишь на кухню выпить воды, а тебя прямо трясти начинает, как хочется съесть то яблоко, а потом буженины из индейки и тост с арахисовой пастой. Ощущается физическое чувство голода, как будто и не было ужина, а физически есть уже не можешь - желудок не резиновый, появляется дискомфорт, а потом прибавляется чувство вины: ну вот опять я …. А вот Кто-то похудел уже на 50 кг без срывов, а ты после 20 стопорнулась…. И дальше в том же духе.
Я пыталась «запланировать» такие срывы в рационе, в результате не набрала, но и не похудела - вышла на калорийность поддержки. И применила десятки разных советов от психологов: вместо еды идите на прогулку, рисуйте, вышивайте, пейте воду/чай/протеин и т.п. - помогало, но не всегда. Мне ничего не мешало пойти и наесться после прогулки или рисования. И только после того, как я поняла и устранила причину моей тревоги, я избавилась от эмоционального заедания.
Но это не значит, что проблема решена. Я спокойно могу скатиться в это состояние даже после того, как похудению до желаемого веса. Привычка заедать никуда не делась, просто сейчас нет триггера, нет раздражителя. Надо убирать причину, а не следствие.
Когда вы начинаете худеть, очень важно понять причину вашего лишнего веса. Причина, конечно, одна - вы в профиците калорий, едите больше, чем тратите, переедаете. А вот тут важно понять почему.
Почему может быть 2 уровней:
- физический (неправильный рацион, недосып, мало воды)
- психологический (привычка заедать эмоции, привычка доедать и т.п)
Если ваш вариант #1, то вопрос решается корректировкой режима и питания, если #2 / уже сложнее, нужно разбираться в причинах, работать со своими неправильными привычками (а заедание не что иное, как привычка), менять их на правильные.
Я как-то написала в публичное пространство о своей проблеме и меня закидали тапками типичными советами, которые и я вам посоветую:
- наладьте режим и сон
- больше физической активности
- сделайте диету своим образом жизни
- нет - строгим запретам
- устраивайте читмилы
- идите в терапию (к психологу)
Последний совет - единственный, который был бы мне полезен, но на данный момент, он для меня не осуществим. Потому, на данном этапе работаю сама с собой: отслеживаю эмоции, включаю осознанность, пересматриваю цели.
Чтобы поставить цель нужно четко ответить себе на вопрос «Что ты хочешь?»
И вот на вопрос чего же я хочу, я выдала следующую формулировку:
- Я хочу подружиться с собой и с едой.
- Хочу спокойно жить без калькулятора калорий, ежедневных взвешиваний еды, взвешиваний себя и вот этого нервного напряжения с постоянными «отвес-привес».
- Жить, радоваться жизни, не зацикливаться сколько я чего съела или выпила.
- Хочу избавится от пищевой зависимости, эмоционального переедания, оставить еде статус «еда», а не счастье, радость, дешевый дофамин.
Мы делаем миллион автоматических действий, не задумываясь. Например, чистим зубы, потому что это гигиена и так надо, а не потому что я так расстроилась после разговора с мужем, пойду себя успокою чисткой зубов. Вот я хочу приемы пищи довести до таких же автоматизмов. Голоден - поел и забыл до следующего раза.
Мне хочется энергию, которую я трачу на планирование меню и подсчеты кбжу потратить на что-то более полезное:
в бассейн хочу начать ходить и в зал вернутся, купить сапборд и плавать на нем по речке, больше времени проводить с сыном, выучить китайский язык - мне бы для работы пригодился, путешествовать, более качественно вести свой канал, а не когда звезды сойдутся, ребенок будет себя хорошо вести, а я наконец-то высплюсь)
Мне тут писали, что такое невозможно, надо заново родится, а я думаю, что возможно все, если над этим работать. Так что я двигаюсь в этом направлении заодно и с вами опытом поделюсь!
А пока рассказываю, чем я питаюсь на 1800 ккал:
По физической активности я сейчас сильно просела: в прошлом году гуляла стабильно 2 раза в день минимум по часу. Ребенок любил сидеть в коляске и смотреть по сторонам. Сейчас же коляску он категорически не признает, нужно ходить ножками. Так что вместо 10-15 тысяч с горем пополам нахаживаю тысяч 6. Зал для меня пока недоступен, так что треню дома. Об этом расскажу в следующий раз.
Друзья, всем отличного летнего настроения и комфортного похудения 🤗☀️