Магний — это важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья нашего организма. Он участвует в работе более 300 ферментов и оказывает влияние на множество биологических процессов. Магний необходим для производства энергии, здоровья сердца, работы мышц и нервной системы.
Польза магния для организма:
- помогает регулировать артериальное давление и поддерживать здоровый сердечный ритм,
- необходим для нормальной работы мышц, включая сердечную мышцу,
- играет важную роль в передаче нервных импульсов и синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, помогает бороться со стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшает качество сна,
- участвует в метаболизме глюкозы и синтезе АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которая является основным источником энергии для клеток нашего организма.
- вместе с кальцием и другими минералами важен для поддержания здоровья костей.
В каких продуктах содержится магний?
- Зелень (шпинат, брокколи, капуста)
- Орехи и семечки (миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника)
- Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, хлеб из цельного зерна)
- Бобовые (соя, фасоль, чечевица)
- Бананы
- Авокадо
- Темный шоколад (содержание какао не менее 70%)
- Морепродукты (лосось, тунец, креветки)
Данный минерал содержится во многих продуктах, поэтому при сбалансированном и разнообразном питании его дефицит встречается относительно редко. Однако некоторые люди, например, пожилые, люди с заболеваниями кишечника или диабетом, плохим питанием и другие могут нуждаться в дополнительном приеме магния.
Рекомендуемая норма потребления магния для взрослых составляет около 300-400 мг в день. Однако, потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
Чрезмерное потребление магния из пищевых добавок может привести к побочным эффектам, таким как диарея, тошнота, снижение давление, сонливость. Лучше получать магний из натуральных продуктов и консультироваться с врачом перед приемом любых добавок.
Мы в социальных сетях: