Когнитивные искажения - это систематические ошибки мышления, которые люди совершают при обработке информации. Они искажают наше восприятие реальности и могут привести к негативным эмоциям и поведению. Приведу несколько примеров когнитивных искажений, на самом деле их много!
1. Поляризованное мышление. Также это можно назвать «черно-белым мышлением». Это вид искажения, при котором мы воспринимаем ситуацию крайне, не видя ни одной шкалы или оттенков. Например, если у нас не получилось сделать какую-то задачу, мы думаем, что мы абсолютно неудачники.
2. Персонализация. Мы принимаем на себя излишнюю ответственность за негативные события, которые произошли вне нашего контроля. У каждого человека есть своя зона ответственности и влияния. Персонализация всегда нарушает эти границы.
3. Катастрофизация. Это привычка представлять себе худший возможный сценарий. Беспокоиться по поводу маленьких проблем и преувеличивать их значение. Обычно этот вид искажения вызван глубинным убеждением - если я буду страдать, переживать и волноваться, то потом всё будет хорошо.
4. Додумывание за других. Или предсказание. Это когнитивное искажение проявляется как уверенность в том, что мы знаем, что чувствует и о чём думает другой человек. Конечно, можно иметь приблизительное представление о чужих мыслях и эмоциях. Но, как правило, такие представления формируются через узкую призму личного опыта и восприятия, так полностью теряется объективизация.
Увидеть незнакомца с неприятным лицом и поспешить с выводом о том, что он думает плохо о вас — пример такого преждевременного вывода.
5. Излишнее обобщение. Это когда мы делаем обобщения на основе отдельных, единичных случаев. Например, если нам отказали после собеседования, мы можем подумать, что никогда не найдем работу.
6. Ментальный фильтр. Это когнитивное искажение работает, как концентрация исключительно на негативных деталях, игнорируя все положительное. То есть такой тип мышления всегда найдется плохое во всём, даже если будет сложно это сделать. Понимаете?) Сильный самообман, с сильным мотивом, потому что - не замечать очевидного, требует основания.
Когнитивно-поведенческая терапия, используется для работы с искажениями. Благодаря ей можно обучиться более объективному мышлению, что снизит в целом психологические проблемы. Некоторые сложности начинаются именно из-за сломанных когниций.
Например, ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) может начаться с банальной катастрофизации в коллаборации с персонализацией. Если я не пойду и не проверю 10 раз выключен ли кран, газ и электричество, то из-за меня может случится непоправимое.
Понимание и распознавание своих особенностей мышления - важный шаг на пути к повышению самопонимания и улучшению ментального здоровья.