Новое исследование показывает, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют меньшие шансы развития боли в коленях или артрита в коленных суставах с возрастом.
Езда на велосипеде – это не просто хорошая кардио-тренировка с низкой нагрузкой. Новое исследование показывает, что это может также помочь предотвратить боль в коленях.
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Medicine & Science, к среднему возрасту люди, которые регулярно ездили на велосипеде (достаточно 2 раза в неделю), на 17 процентов реже испытывали боли в коленях и на 21 процент реже заболевали симптоматическим артритом коленного сустава.
«История возникновения остеоартрита очень длинная, это затрудняет отслеживание упражнений, необходимых к выполнению в течении всей жизни, для правильного влияния на здоровье суставов», — сказала ведущий автор исследования Грейс Ло, доктор медицинских наук.
По данным Кливлендской клиники , остеоартрит , наиболее распространенная форма артрита, с возрастом может развиваться в одном или обоих коленях, вызывая такие симптомы, как боль, отек и скованность в коленном суставе . Хотя у некоторых людей симптомов мало, другие могут испытывать отек и боль, из-за которых им трудно заниматься повседневными делами, такими как работа в саду или уборка.
Упражнения с низкой нагрузкой при остеоартрите коленного сустава.
Артрит коленных суставов неизлечим, но врачи часто советуют людям выполнять упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба , и избегать занятий с высокой нагрузкой, таких как бег или теннис, чтобы помочь справиться с симптомами..
Однако до сих пор не ясно, какие упражнения с низкой нагрузкой лучше всего подходят для укрепления здоровья коленных суставов.
В новом исследовании, исследователи сосредоточились конкретно на потенциальных преимуществах езды на велосипеде. Ученые опросили более 2500 человек, ездят ли они на велосипеде в течение четырех периодов своей жизни: от 12 до 18 лет, от 19 до 34 лет, от 35 до 49 лет и от 50 лет и старше.
Затем исследователи сделали участникам рентгеновские снимки, чтобы выявить признаки артрита коленного сустава, также известного как рентгенографический остеоартрит (РОА). Участники также описывали любую боль в колене, которую они испытывали, что позволило ученым идентифицировать людей, у которых был так называемый симптоматический рентгенографический остеоартрит (SOA) - это когда у людей есть рентгенологические признаки артрита в коленном суставе и такие симптомы, как боль и отек.
«Исследование показало, что люди, которые ездили на велосипеде в любой момент своей жизни, сообщали о меньшей боли в коленях, ROA и SOA, чем те, кто никогда не ездил на велосипеде», — сказал доктор Ло в своем заявлении. «Более того, те, кто ездил на велосипеде и делал это в разные возрастные периоды на протяжении всей своей жизни, сообщили о еще меньшем количестве случаев».
Езда на велосипеде при остеоартрите коленного сустава
Это может быть связано с тем, что остеоартрит связан с потерей мышечной массы, мышечной функции и уровня физической активности, а также потенциально с увеличением количества жира в организме, говорит доктор Джастин Кио.
«Такие изменения затрудняют повседневную деятельность и могут привести к увеличению нагрузки на коленный сустав во время таких действий, как ходьба, подъем по лестнице и приседание», — говорит доктор Кио.
«Велоспорт и другие виды физических упражнений могут уменьшить потерю мышечной массы, мышечной функции и создать необходимую физическую активность, которая приведет к улучшению над симптомами связанными с остеоартритом,», — добавляет Кио.
Одним из минусов исследования является то, что исследователи полагались на то, что участники точно вспомнят и сообщат о своих привычках к физическим упражнениям за несколько десятилетий, что допускает возможность, того что на результаты повлияла ошибочная память. Также возможно, что люди, которые регулярно ездили на велосипеде на протяжении всей своей жизни, имели другие здоровые привычки, которые способствовали снижению риска боли в коленях или артрита коленного сустава.
Исследование также не было предназначено для определения идеальной частоты, интенсивности или продолжительности занятий велоспортом для профилактики или лечения остеоартрита коленного сустава. Но участники исследования ощутили пользу от езды на велосипеде от двух до пяти раз в неделю по 20–60 минут за сеанс.
«Это говорит о том, что различные велосипедные упражнения по-прежнему могут быть эффективными», — говорит Кио. «Оптимальная частота, интенсивность и продолжительность езды на велосипеде может быть тем, что человек с остеоартритом коленного сустава должен определить самостоятельно».
«Даже если у вас уже есть боль, связанная с остеоартритом коленного сустава, еще не поздно начать», — говорит Скотт Барбуто, доктор медицинских наук.
«Укрепление мышц вокруг сустава поможет снять стресс и облегчить боль, вызванную остеоартритом», — говорит доктор Барбуто.
«Конечно, упражнения не излечат уже имеющийся артрит».
---------------------------------------------------------------------------------------------Спонсор канала компания Aprazer производитель высококачественных и эффективных противовирусных и онкологических препаратов дженериков, для лечения гепатита С / ВИЧ / онкологии. Компания Aprazer предлагает недорого купить такие препараты как Софосбувир, Велпатасвир, Энзалутамид и другие препараты
