Новое исследование связывает прием рыбьего жира с мерцательной аритмией. Однако настоящая проблема может заключаться в чем-то другом, что было обнаружено в этом исследовании.
Приветствуем вас в позитивном уголке интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья: анализируем заголовки, упрощаем последние исследования и предлагаем быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Полезные советы на сегодня
- Проблемы с рыбьим жиром
- Как побороть похмелье
- Может, волшебная таблетка действительно существует?
Проблема с рыбьим жиром
Если вы еще не видели, то скоро увидите заголовок: «Рыбий жир увеличивает риск инсульта». В этом есть доля правды, но важные детали упускаются большинством новостных источников.
Новое исследование показывает, что употребление рыбьего жира здоровыми людьми может привести к сердечным заболеваниям, таким как мерцательная аритмия. Но прежде чем вы полностью откажетесь от рыбьего жира, стоит учесть несколько важных моментов.
Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) - это нарушение сердечного ритма, при котором предсердия (верхние камеры сердца) сокращаются хаотично и нерегулярно. Это может привести к ухудшению кровотока и увеличению риска образования тромбов, что, в свою очередь, повышает вероятность инсульта и сердечной недостаточности.
Учёные наблюдали за более чем 400 000 человек в течение 12 лет, которые принимали БАДы с рыбьим жиром, и отслеживали их здоровье. Здоровые люди, употреблявшие рыбий жир, имели на 13% выше риск развития мерцательной аритмии и на 5% выше риск инсульта.
Однако БАД с Омега-3 также ассоциировались с 15% снижением риска для людей с уже известным сердечным заболеванием.
Как это может быть правдой одновременно?
Во-первых, исследователи не отслеживали дозировку, частоту или состав рыбьего жира, который использовали участники. Поэтому невозможно точно сказать, что является чрезмерным или проблематичным.
Более важно то, что, как отмечают учёные, те, кто заметил пользу, вероятно, использовали рецептурный рыбьий жир, который, как показывают исследования, может быть эффективным для здоровья сердца и не несет таких рисков, как безрецептурные добавки, не прошедшие тестирование. Это поднимает главный вопрос — качество рыбьего жира.
Индустрия БАДов — это дикий запад. Многие ингредиенты переоцениваются. Однако даже потенциально полезные БАДы имеют проблемы с контролем качества.
В другом исследовании рыбьего жира было проанализировано 32 БАДа, и только три содержали заявленное количество ЭПК и ДГК. Две трети продуктов имели менее 67% заявленной дозы.
ЭПК и ДГК — это две основные формы Омега-3 жирных кислот, которые часто встречаются в БАДах рыбьего жира.
- ЭПК (эйкозапентаеновая кислота, EPA): ЭПК — это один из типов омега-3 жирных кислот, который играет важную роль в снижении воспаления в организме и поддержке сердечно-сосудистого здоровья. ЭПК также полезна для мозга и может помочь уменьшить симптомы депрессии.
- ДГК (докозагексаеновая кислота, DHA): ДГК — это другой тип омега-3 жирных кислот, который особенно важен для здоровья мозга и глаз. ДГК является ключевым структурным компонентом мозга и сетчатки глаз и необходима для правильного функционирования нервной системы.
Оба этих типа омега-3 жирных кислот обычно встречаются в рыбе и морепродуктах, а также в БАД рыбьего жира. Они имеют различные, но взаимодополняющие функции и считаются важными для поддержания общего здоровья.
Вот почему мы рекомендуем покупать только БАДы с сертификатами NSF Certified For Sport или Informed Sport. Сертификация стоит дорого, поэтому большинство брендов её не получают. Но это ваш лучший способ защиты от некачественных и загрязнённых БАДах.
Продукты с этими сторонними сертификатами гарантированно имеют точные этикетки, не содержат запрещённых веществ или загрязнителей, и безопасны по уровню токсинов или металлов. Без этих гарантий вы рискуете, покупая рыбий жир (и любые другие БАДы).
Важно отметить, что исследования рыбьего жира неоднозначны в зависимости от ваших потребностей в здоровье (для ясности, рыба полезна, но использование добавок менее очевидно). Некоторые врачи не рекомендуют рыбий жир, если у вас хорошее сердечно-сосудистое здоровье. Другие исследования показывают, что он может помочь снизить триглицериды и ЛПНП, а также защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Если у вас есть вопросы или сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Триглицериды и ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — это два важных показателя, связанные с жировым обменом и сердечно-сосудистым здоровьем.
Триглицериды:
- Триглицериды — это тип жира (липида), который присутствует в крови. Когда вы потребляете пищу, ваше тело преобразует лишние калории, которые ему не нужны сразу, в триглицериды, которые затем хранятся в жировых клетках.
- Высокий уровень триглицеридов в крови может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если он сочетается с другими факторами риска, такими как высокое кровяное давление или высокий уровень ЛПНП.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности):
- ЛПНП, часто называемые "плохим" холестерином, переносят холестерин из печени к клеткам организма. Высокий уровень ЛПНП может привести к накоплению холестерина в стенках артерий, что увеличивает риск атеросклероза (затвердение и сужение артерий) и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
- Снижение уровня ЛПНП считается важным для предотвращения сердечных заболеваний.
Важно поддерживать нормальные уровни триглицеридов и ЛПНП для поддержания здорового состояния сердца и сосудов.
Как победить похмелье
Первое правило избежания похмелья — не пить так, чтобы оно наступило. Но если вы все же выпили больше, чем обычно, наука утверждает, что на следующий день вам не обязательно страдать.
Исследования показывают, что то, что вы делаете до, во время и после выпивки, может помочь ограничить или предотвратить негативные симптомы чрезмерного употребления алкоголя.
Ваши похмелья зависят от того, как хорошо ваш организм метаболизирует алкоголь. Когда вы пьете, два фермента помогают вам расщеплять алкоголь. У некоторых людей вырабатывается меньше одного из ферментов (альдегиддегидрогеназы или ALDH2), что приводит к мучительной головной боли.
Альдегиддегидрогеназы (ALDH2) — это фермент, который играет ключевую роль в метаболизме алкоголя в организме. Когда вы пьете алкоголь, он сначала превращается в ацетальдегид с помощью фермента алкогольдегидрогеназы (ADH). Ацетальдегид — это токсичное вещество, которое вызывает многие неприятные симптомы похмелья, такие как головная боль и тошнота.
Фермент ALDH2 помогает преобразовать ацетальдегид в менее токсичное вещество — уксусную кислоту, которую организм может легко вывести. Если у вас недостаток ALDH2 или этот фермент работает недостаточно эффективно, ацетальдегид накапливается в организме, вызывая более тяжелые симптомы похмелья.
Некоторые люди, особенно представители азиатских народов, имеют менее активный вариант этого фермента из-за генетических особенностей, что делает их более восприимчивыми к неприятным эффектам алкоголя.
Мы не рекомендуем употребление алкоголя и призываем вас быть ответственными. Но если вы все же пьете, первый шаг к преодолению похмелья — убедиться, что ваш желудок не пуст. Одно исследование показало, что прием пищи на 700 калорий (богатой углеводами или жирами) снижает уровень алкоголя в крови и ускоряет его выведение из организма.
Далее, сделайте самое простое — пейте больше воды. Часть мучений при похмелье связана с обезвоживанием.
После завершения вечеринки исследования показывают, что большинство БАДов против похмелья не работают, но несколько ингредиентов — сок корейской груши, красный женьшень, панакс женьшень и l-цистеин — обладают потенциалом. На самом деле, в одном исследовании участники, которые напились во имя науки, испытывали меньше тошноты и головных болей при приеме 1200 мг l-цистеина.
На следующий день, если вы все еще чувствуете себя плохо и у вас болит голова, пейте электролиты и кофеин, а также добавьте витамины B и C, и цинк — все эти вещества истощаются при употреблении алкоголя.
L-цистеин
L-цистеин — это аминокислота, которая играет важную роль в различных биологических процессах. Она является одной из составляющих белков и ферментов в организме и выполняет несколько ключевых функций:
- Детоксикация: L-цистеин помогает в нейтрализации и выведении токсинов из организма. Он способствует синтезу глутатиона — мощного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждений и помогает детоксифицировать печень.
- Поддержка иммунной системы: L-цистеин укрепляет иммунную систему, улучшая способность организма бороться с инфекциями.
- Защита клеток: Как компонент глутатиона, L-цистеин помогает защищать клетки от окислительного стресса и повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Снижение симптомов похмелья: Исследования показывают, что L-цистеин может помочь уменьшить симптомы похмелья. Он помогает ускорить метаболизм алкоголя, способствуя выведению токсичного ацетальдегида, который вызывает неприятные симптомы похмелья.
L-цистеин можно получить из пищи, богатой белками, таких как мясо, рыба, яйца и некоторые овощи. Также он доступен в виде пищевых добавок, которые могут использоваться для поддержания здоровья и уменьшения симптомов похмелья.
Может, волшебная таблетка действительно существует
Мы часто слышим, что не существует такой вещи, как волшебная таблетка. Но, возможно, мы должны изменить это сообщение на "волшебной таблетки... которую можно купить".
Исследования показывают, что любой вид физических упражнений может улучшить настроение, повысить счастье и помочь бороться с депрессией. Это не первое исследование, которое устанавливает положительную связь между движением и психическим здоровьем, но объем проведенного исследования может быть первым, показавшим, что любое упражнение почти в любом объеме именно то, что вашему телу нужно (и нуждается).
Исследователи изучили 218 рандомизированных контролируемых исследований, сосредоточенных на более чем 14 000 людях, страдающих от тяжелого депрессивного расстройства. Они обнаружили, что все, начиная от прогулок и танцев и заканчивая силовыми тренировками, йогой и велосипедными прогулками, снижали симптомы депрессии — и были даже так же эффективны, как некоторые лекарства и терапия. Единственное, что не сработало, была общая рекомендация по упражнениям, потому что это не помогло людям начать действовать.
Наилучшим подходом кажется комбинация терапии, движения и лекарств, что постоянно приводит к улучшению результатов.
Если вы находитесь в тяжелой ситуации или боретесь с проблемами, этот совет может показаться нечувствительным, потому что физические упражнения могут показаться последним, что вы можете сделать. Но исследование — это признак надежды, что даже что-то маленькое (как низкоинтенсивная прогулка) может вызвать химические изменения, которые могут помочь повысить ваше настроение. И по мере того, как вы становитесь более активными, более высокая физическая активность может оказать еще более положительное влияние.
Хотя у исследователей много теорий о том, почему физические упражнения помогают, это может быть связано с тем, как физическая активность стимулирует способность вашего мозга изменять нейронные пути, что может помочь преодолеть негативные мыслительные шаблоны, включая стресс, тревожность и симптомы депрессии.
Помните: последние исследования показывают, что тип упражнений не имеет значения; все они ведут к улучшениям. И — даже если вы не страдаете от депрессии — физические упражнения могут освежить ваш разум, поднять настроение, разжечь творчество и делать все то, что так много таблеток и зелий обещают, но не могут это подтвердить.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.