Поддерживай себя в отличной форме вне зала, даже на даче🌳🍆💪📄
План моей сегодняшней тренировки⬇️
29 мая 2024 года. Среда. Тренировка на даче. Вариант 01/2024. Занятие 2506.💪🌳🍆🍖
Комплекс упражнений 🧘 📄💪👇
1️⃣💪суперсет: приседания / мертвая тяга с канистрами с водой (2 по 15 кг): 4*10-30;
2️⃣💪 подьемы корпуса тела на носки с канистрами с водой (2 по 15 кг): 3*20-30;
3️⃣💪 разведения рук с канистрами с водой в наклоне (2 по 15 кг): 3*10-20;
4️⃣💪 суперсет : нижние подтягивания обратным) широким хватами: 4*10-30;
5️⃣💪 концентрированные подьемы на бицепс с канистрами с водой, попеременно (2 по 15 кг): 3*10-29;
6️⃣💪 прогулка фермера с отягощением (2 по 30 кг): в течении 2 минут;
7️⃣💪 суперсет: отжимания широкой постановкой рук) отжимания на трицепс: 4*10-30;
8️⃣💪 скручивания на краю скамьи с подъёмами колен: 3*10-30;
9️⃣💪 быстрый подъём в гору 🧗: примерно 100 метров.
Конец тренировки. Общее время: 🕘 45 минут.