Хочешь поссориться с подругой, скажи ей «Как ты поправилась!».
Вес волнует женщин. Постоянно себя критикуем за это и как только себя не обижаем: сравниваем себя с другими, изнуряем спортом, запрещаем себе вкусно жить.
Почему нас так волнует цифра на весах? Нам важно мнение окружающих. Возможно не всех, но важно. Хочется нравиться себе. Вопросы здоровья тоже важны, но чаще на первом месте эстетика и восхищение людей.
Но за простыми цифрами на весах скрыто много чего. Генетика – что досталось от родителей. Черты характера, которые влияют на образ жизни. Физическая активность, которая может, как снизить вес, так и увеличить его. Вы знаете, что у тренированных женщин вес может быть больше, потому что мышечная ткань весит больше жировой? Ощущение себя тоже спрятано за этими цифрами – кому-то в весе 60 нормально, а кто-то себя за это «съедает». Поэтому и невозможно дать какой-то один рецепт, сколько должна весить женщина.
Актриса Людмила Гурченко говорила: «Женский организм — это вам не гармонь: потолстею — похудею, потолстею — похудею.» Но в жизни бывает иначе.
До родов один вес и смотреть на весы приятно. После рождения ребенка вес может вырасти. Потом так же легко уйдет. Но чем старше, тем труднее быстро похудеть. После 45 растопить «упрямый» жир сложнее – меняется гормональный фон, пищевые привычки дают о себе знать. То, что раньше работало, не дает результата. Ух, сложная тема. Вот такой реализм у меня сегодня в статье. Но не паникуем и не расстраиваемся. Если что-то стало получаться медленнее, это не значит, что это не получается и уж точно это не значит, что теперь ничего не получится вовсе!
Что говорят о норме веса?
Формул и таблиц для расчета нормы веса очень много. Есть система ИМТ по расчету индекса массы тела, есть оценка веса с учетом структуры тела и распределения жира.
Самый простой способ – из цифры роста в сантиметрах вычесть 100 или 110. Даже калькулятор не понадобится для расчета.
Если ваш рост 164 см, то вес должен быть в диапазоне 54-64 кг. Но! Вы можете весить и меньше, и больше и чувствовать себя при этом красивой и вполне себе здоровой! А с вопросами здоровья цифра веса вообще редко сочетается. Простудой болеют все, вне зависимости от количества килограммов.
Очень много зависит от того, как мы сами относимся к цифре на весах.
И угадайте, откуда стартует это отношение к самой себе?
Конечно из детства!
Нет, мы сейчас не будем ругать родителей, что они что-то нам не дали. Мы уже давно сами взрослые и наше здоровье стало нашей заботой и ответственностью.
Что происходит в детстве? Нас часто дразнят за пухлые щечки или худобу. И если дошкольнику это как-то еще можно «переварить» опираясь на поддержку родителей, то в подростковом возрасте это просто катастрофа!
И вот мы вырастаем, а дразнилки продолжаются. Сейчас правда они выглядят иначе.
«Ты такая худая, надо больше есть»
«Тебе пора на диету, поперек себя шире стала!»
«Начни бегать по утрам, совсем себя запустила!»
Напишите в комментариях, как вас «дразнят» за отклонения в весе.
Но часто мы «дразним» сами себя. Привычка из подросткового возраста перебралась во взрослую жизнь. А вокруг журналы и соцсети, в которых зафотошопленные люди, «говорят», как надо выглядеть.
Нам всем может нравиться разное. И в мире стандарты время от времени тоже меняются.
Средневековая модница и красавица должна была быть бледна и худа. Античные дамы считались красивыми, только если у них было пышное тело. Эпоха Возрождения вернула нормы античности в разряд красоты. В XX веке в моду вошли спорт и подтянутость. Хотя временами люди с ума сходили от очень худых женщин. Вспомните Твигги, которая вначале модельной карьеры весила 41 кг при росте 166 см. А актриса Мелисса МакКартни, которая сыграла роль в фильме «Поймай толстуху, если сможешь» весит 95 кг при росте 157 см. И разве можно назвать ее не красивой? Харизмы – вагон!
Сейчас женщины учатся любить себя. А на подиуме вместе с худышками гордо шагают пышки. Активной и насыщенной жизнью можно жить в любом весе и этому стоит поучиться каждой.
Но есть категория людей, от которых слышать «ты поправилась» невыносимо.
Это мужья и партнеры. Очень неприятно слышать такое, особенно если это сказано в обидной форме и со сравнением с другими женщинами. Да, мы со временем меняемся. И каждое слово критики от любимого мужчины подтверждает это. Но давайте будем откровенны – тот, кто любит всегда подберет слова и предложит помощь, чтобы справится с проблемой.
В паре нужно учиться корректно разговаривать о трудных вопросах. А для женщины факт, что она поправилась, сложный вопрос. Вместо «давай худей, а то разжирела» можно сказать «давай ходить в бассейн». Но в целом худеть или нет – дело каждого человека. Твое тело – твое дело.
Что же делать, если мнение других задевает? Как реагировать?
Критика это всегда эмоции. За ней может стоять злость – ты меня раздражаешь, поэтому я не выбираю слова и рублю правду матку. Или обида – ты меня обидел, я обижаю в ответ. Критика – это мнение. Во взрослом мире мнение запрашивают. Хочу услышать твое мнение, что ты об этом думаешь – вот как это делается. Но чаще «критиканы» этим пренебрегают. Скажу вам по секрету, но в мире психологии такой вариант критики – это нападение, акт агрессии. А как ответить на такое?
Вот вам несколько вариантов.
- Интересное мнение, у меня другой взгляд на это.
- Ты прав, и вместе с этим... (Если критик говорит для вас очевидные вещи). Подчеркните, что кроме этого у вас масса достоинств.
- Промолчать. Тоже вариант, когда не знаешь, что сказать. Но тут очень важно быть в контакте со своими чувствами и уметь их контейнерить и канализировать (для подобных навыков можно как раз и обратиться за помощью к психологам). Потому что, просто подавлять в себе энергию, которую приносят эмоции не очень работоспособно в длительной перспективе, а реагировать агрессией и хвататься за «биты», если кто-то просто косо посмотрел тоже не вариант.
- Забанить, если это случайный человек или подписчик в соцсетях. Вы не обязаны общаться с хамами и хейтерами. У каждого человека в его черепной коробочке идет своя персональная война, свои проекции, переносы и прочие психические процессы, а вы не их персональный психотерапевт, чтобы работать с этим.
Можно ответить вежливо, можно нет. Зависит от того, кто этот критикан для вас и какие у вас с ним отношения. Вес можно поправить, а хорошее отношение после обидных слов сложнее. Не забывайте об этом.
А если для вас любое оценочное слово очень болезненно и после сразу хочется что-то съесть, то можно обратиться к психологу по пищевому поведению. Это можно изменить. Начните перемены с моей статьи «С этой психологической техникой вес сразу уходит».
В ней я описываю все возможные причины голода, в том числе эмоциональные. А если тянет «заесть» критику, то это точно для вас.
В скором времени я напишу статью на тему: «Как побороть 68 психологических барьера, которые мешают вам худеть », поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме. Присоединяйтесь прямо сейчас. Это тоже полезная привычка – быть в сообществе тех, кто тебя понимает.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
