Сделайте это упражнение, и ваша жизнь изменится!

«Изменись сам, и мир изменится»

Можно сказать, что фраза очень избитая и популяризированная. И вроде все понятно, что изменения начинаются с нас, но не понятно ЧТО конкретно делать и с чего начинать.

Ответ очень простой - начинать закладывать свои собственные смыслы в то, что вы хотите изменить в себе и своей жизни. Это то, что лежит внутри вас.

Мы не можем повлиять на то, что сейчас в мире много неопределенности и непредсказуемости. Но мы можем научиться прекращать панику внутри нас, справляться с тревогой, быть устойчивым и быстро принимать важные решения.

Мы не можем заставить других людей выбирать нас, любить нас, дружить с нами, хорошо к нам относиться, быть нам верными. Но мы можем со своей стороны выстраивать хорошие отношения относиться с уважением к другим. (Ну и конечно уходить оттуда и от тех, где нам делают плохо).

Мы не можем заставить компанию платить нам больше денег просто потому что мы хотим больше 💰. Но мы можем наращивать свои навыки и компетенции, предъявлять их и претендовать на лучшую должность и зарплату. И мы также можем менять компанию, а то и вовсе деятельность.

Мы не можем влиять на многое в нашей жизни - на то, что снаружи нас. Но мы точно можем влиять на то, что касается нас самих- это то, что лежит в зоне нашей ответственности.

Представьте, если хотя бы половина людей в мире перестанут паниковать, станут экологично выражать свои эмоции, перестанут нарушать чужие границы вдоль и поперек, начнут рационально мыслить и будут строить здоровые отношения - как изменится мир?

Явно он изменится в лучшую сторону. Вот так, если будет каждый меняться и вносить свою лепту, то и мир изменится.

Собственные изменения это как возделывание своего сада. Когда сад в порядке, он красивый и цветущий, то нам легко идти делать свою жизнь хорошей, несмотря на трудности.

Поэтому я вам предлагаю начать наводить порядок в первую очередь внутри себя и возделывать свой внутренний сад.

Делюсь с вами упражнением, которое вам в этом поможет.

Упражнение «САД»

1. Подумайте каких качеств вам внутри себя не хватает для того, чтобы вы достигли желаемых изменений в жизни? Что это за качества? Уверенность, спокойствие, ответственность, эмпатия, решительность и т.д.

2. Сядьте в позу полулотоса. Выпрямите спину. Прикройте глаза. И сделайте несколько глубоких размеренных вдохов-выдохов.

3. Теперь представьте пространство своего сада. Оглядите его. Как он выглядит? Ухожен или заброшен? Что в нем растет? Есть ли цветы или там грядки? Может быть в нем нужно покосить траву, взрыхлить почву, что-то полить?

4. Наведите мысленно порядок в своем саду. Выполните необходимые работы по его благоустройству.

5. И теперь, когда все красиво, чисто и убрано, выделите одно место для посадки самого важного и дорогого для цветка.

6. Подумайте о том, какое качество, которое у вас сейчас еще не очень развито, вам необходимо. Например, вы хотели бы стать спокойнее, увереннее, а может нежнее, гибче, добрее. Или вы хотите научиться любить, или вам не хватает свободы. Или что-то другое? Выберите ОДНО самое важное качество.

7. Какой цветок ассоциируется у вас с НИМ? С этим качеством?

8. Посадите его семя (или луковицу) в лучшее место в саду. Закопайте и хорошо полейте.

9. Побудьте в своем саду еще какое-то время, сколько вам необходимо. И выходите, медленно открывая глаза.

10. После выполнения практики отследите свои ощущения. Какие они? Есть ли для вас разница в ощущениях до и после практики?

Выполняйте это упражнение в течении месяца 3-4 раза в неделю. Ухаживайте за садом, за посаженным цветком и наблюдаете, как он растет и крепнет.

Такое медитативное упражнение помогает наполниться ресурсом, снизить уровень тревоги и запустить процесс реальных изменений в жизни.

Автор: Казанцева Арина Олеговна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru