- Йога-сутры Патанджали
Комментарии Свами Сатьянанда Сарасвати
Гл. 2 Сутра 53: Ум становится годным для дхараны
Dha̱ran̤a̱su cha yogyata̱ manasah
Dha̱ran̤a̱su — в дхаране;
cha — и;
yogyata̱ — годность;
manasah — ума.
И (через пранаяму развивается) годность ума для концентрации.
Делая пранаяму, вы развиваете способность ума к сосредоточению
и приобретаете необходимые качества для концентрации ума в состоянии дхараны.
Это происходит потому, что вуаль,
которая покрывает свет знания, удаляется.
Почему в йога сутрах написано, что Пранаяма делает ум пригодным к концентрации? Про вуаль конечно понятно))))) но тем не менее)))
Начнем с того, что пранаямой являются далеко не все дыхательные техники.
Есть прана вьяяма - это дыхательные техники, подготовительные, начальные, которые улучшают процесс внешнего дыхания (процесс транспорта кислорода из атмосферы до клетки). Они направлены на укрепление дыхательных мышц, вывод слизи, улучшение кровоснабжение лёгких.
А есть процесс внутреннего дыхания, который происходит в митохондриях (процесс биологического окисления с последующим синтезом АТФ). Митохондрии используют кислород и получают энергию. То есть образования энергии происходит, и понятно почему дыхательные практики дают энергию нам.
И собственно пранаямой называются техники, улучшающие процесс именно внутреннего дыхания, они влияют на количество и эффективность митохондрий.
Пранаяма - это такие техники, в которых присутствуют длительные задержки, снижена частота дыхания, в результате чего происходит дефицит кислорода и избыток углекислого газа. То есть гипоксическая и гиперкапническая тренировка - это и есть Пранаяма, а не все дыхательные упражнения.
Что даёт Пранаяма?
Научно доказано, что регулярная умеренная гипоксия положительно влияет на клетки, особенно на клетки мозга. В результате гипоксических тренировок происходят определенные внутриклеточные изменения. Увеличивается количество митохондрий, улучшается приницаемость мембран для кислорода, происходит более экономичное использование клетками кислорода, повышается устойчивость клеток к гипоксии, повышается работоспособность клеток мозга.
Гиперкапния способствует усилению мозгового кровообращения, стимулирует рост новых сосудов в мозге, профилактирует нарушение мозгового кровообращения. То есть регулярные гиперкапнические тренировки дают эффект не только во время выполнения, но и в долгосрочной перспективе - улучшается кровоснабжение мозга, поддерживается сосудистая система в хорошем состоянии. А ухудшение памяти, снижение когнитивных функций с возрастом, старческая деменция часто вызваны именно сосудистыми проблемами.
Есть исследования, показывающие улучшение у людей когнитивных функций, памяти, концентрации внимания, скорости решения задач. А концентрация лежит в основе всех техник медитации.
То есть Пранаяма делаем ум более пригодным для концентрации физиологически!!!
Откуда Патанджали знал об этом? Не было в те времена таких исследований))))))
Не важно где находить мотивацию для пранаямы - в йогических текстах или в современных исследованиях. Главное - практикуйте.
Ниже ссылка на мой аудиокомплекс, в котором даны техники, позволяющие постепенно выйти на уровень гипоксической и гиперкапнической тренировки.
Садитесь с прямой спиной, закрывайте глаза, одевайте наушники, включайте аудиозапись и следуйте за голосом. У вас обязательно получится. Если вам сложно, можно сесть у стены, спина должна быть прямой, а ноги по очереди можно выпрямлять, если затекают.
После того как несколько раз вы сделали этот комплекс в записи, я рекомендую пробовать делать самостоятельно. Вы можете написать в личку, и я распишу вам схему, по которой вы сможете постепенно и безопасно увеличивать тренировочную нагрузку, что является необходимым условием в данной технике.
Если у вас есть вопросы, вы также можете написать, когда появляется время, я обязательно отвечаю. Для записи на индивидуальные занятия также пишите в личку.
Сказать СПАСИБО вы можете тут
Вы сами определяете размер благодарности за практики согласно вашим возможностям и полученной пользе.
Аудиозапись
Комплекс для силы, устойчивости и развития адаптационных возможностей.
В этом комплексе техники дыхания запускают процессы адаптации, нормализуют работу клеток, стимулируют работу всего организма. Кроме того мы тренируем свою устойчивость к стрессу, к экстремальным воздействиям. И это касается не только физиологии, но и психики. И конечно мы нарабатываем концентрацию.
