Гнев – это кратковременная и интенсивная эмоция, направленная на проживание агрессии. В отличии от холодной и растянутой во времени злости, гнев – это всегда короткая и сильная вспышка. За несколько минут человек в гневе может сделать непоправимые вещи, о которых потом будет жалеть всю жизнь.
Гнев бывает мотивированным или немотивированным. Он может быть реакцией на нарушение границ, а может возникнуть от накопившейся усталости почти на пустом месте. Подавлять и выражать гнев – проигрышные и опасные стратегии. Предлагаю сегодня вместе вспомнить наиболее выигрышные способы работы с гневом:
1. Выйди из комнаты, не соверши ошибку. Если ситуация накаляется, то лучше взять паузу. Если идут переговоры, то можно предложить перерыв, выйти в туалет или придумать важный звонок. Если гнев нарастает по отношению к близким и друзьям, то можно честно сказать: «мне нужен перерыв, надо остыть».
2. Физический труд. Если чувство гнева вызвано воспоминаниями или телефонным разговором, то можно быстро сбросить напряжение, занявшись домашними делами: стирка, глажка, мытье полов, уборка придомовой территории.
3. Тренировка или энергичная прогулка. Чувствуете, что сейчас лопните от гнева? Двадцать отжиманий, 30 секунд в планке или 10-15 прогулки быстрым шагом помогут прийти в себя.
4. Холодная вода. Умыться холодной водой, выпить стакан холодной воды, а в идеале принять прохладный душ. Холод быстро снижает интенсивность эмоций, так как организму нужна энергия, чтобы согреться.
5. Письмо в никуда. Хорошо знакомая и рабочая техника – сесть за стол или за компьютер и не контролируя излить все мысли и эмоции на бумагу. Не стесняясь в выражениях и эпитетах. Потом письмо можно сжечь, разорвать или удалить.
6. Сделать дело, на которое раньше не хватало решимости. Неплохо заранее заготовить список дел, которые надо сделать, но смелости не хватает. Гнев придаст Вам силы и быстро уйдет, не оставив следа. Главное действовать не спонтанно, а делать только те дела, которые Вы запланировали и обдумали в спокойном состоянии. Если Вы боитесь отправить письмо кому-то, то напишите его заранее, а в минуту гнева просто скопируйте, отправьте и закройте вкладку.
7. Уборка. Выкиньте что-то ненужное, почистите вкладки, папки на компьютере, фотографии в телефоне, разберите шкаф. Выкидывание, удаление – это с позиции психологии акт агрессии. Отлично подходит для конструктивного выражения гнева.
Конечно, есть и другие способы. А есть стратегии, которые позволяют не доводить раздражение и агрессию до гнева. Если Вам кажется, что у Вас проблемы с гневом, то можно разобрать этот момент на сессии с психологом.
с уважением психолог Галина Губанова
+7(985)226-64-65
WhatsApp, Telegram
