Уровень возбуждения нервной системы отражается на тонусе и состоянии мышечного корсета.
И тут есть прямая и обратная связь. Эмоциональное состояние взывает активность нервной системы, которая отражается в тонусе мышц.
Однако все может быть и наоборот. Приводя в тонус мышечную структуру, и связывая её с мимической работой и состоянием улыбки, мы помогаем тонусу нервной системы прийти в нужную активность (возбуждение).
А ещё выполнение практики внутренней улыбки с одновременным включением тонуса мышц и нервной системы позволяет удерживать внимание на практике.
Все дело в том, чтобы создав улыбку на лице и сосредоточившись на тонусе ЦНС, включить тонус мышечного корсета всего тела.
И вот весь этот процесс необходимо превратить в медитативную практику. Удерживаем внимание на этих процессах, осознаем их. Сосредоточение на вызываемых ощущениях приводит к накапливанию состояния. Состояние вызвано проявлением энергии, значит, происходит и накопление энергии. Накопление ресурса.
Как назвать одним словом, процесс удержания внимания на процессах в теле? Осознанием!
Это важнейший ключ в практике. Вы создаете тонус, вызываете ощущение радости и направляете сознание на этот процесс. Так рождается одна из самых эффективных и мощных медитаций.
Основная идея медитации накопить ощущение именно на это и направляется осознанное внимание.
Внимание отслеживает ощущения и то, как оно становится более насыщенным и ярким, сохраняясь в теле и сознании.
Минимальное время такой медитации 20 минут. Оптимальное время 60 минут. Самое эффективное круглосуточно.
Общий итог:
1. Возбуждение нервной системы отражается на тонусе тела, а тонус тела поддерживает возбуждение нервной системы.
2. Практика внутренней улыбки должна поддерживать тонусом тела и ЦНС.
3. Ключевая часть практики – осознанность.
4. Основная цель – накопление ощущений и состояния.
5. Время практики – минимальное 20 минут, оптимальное 60 минут, самое эффективное – круглосуточно.
Каждый день по капле, добавляйте себе энергию, тогда постепенно ваш сосуд наполнится жизненной силой.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"