Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО…
1. СТ – одно из самых функциональных упражнений
В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее.
2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1]
В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже.
3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2]
Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей
4. СТ безопасна и подходит даже для детей и подростков [3]
Естественно, если СТ выполняется под контролем, и детишки не имеют каких-то серьёзных травм.
5. СТ отлично укрепляет силу и выносливость спины и позвоночника [4]
Даже при протрузиях и грыжах, СТ помогала, а не вредила.
6. СТ помогает уменьшить чувство страха и хрупкости позвоночника [5]
«Как пауэрлифтинг, так и упражнения с собственным весом были безопасны и полезными по вопросам хронической боли в пояснице, при этом уменьшались боль и инвалидность, связанные с улучшением страха и самоэффективности».
7. СТ может быть отличным упражнением при болях в пояснице [6, 7, 8]
СТ облегчает боль, повышает трудоспособность и качество жизни у людей с болями в пояснице. Кроме того, СТ можно адаптировать для людей с различной степенью тяжести боли в пояснице, например, делать тягу со стоек/с плинтов.
Выводы:
- в данном случае, речь не о гипертрофии мышц, потому что в этом плане, на мой взгляд, разумнее использовать становую тягу – как упражнение для нижней части тела, потому как основная работа происходит в коленных и тазобедренных суставах, как следствие, мышцы ног и ягодиц – основные двигатели. То есть в этом плане, СТ не является каким-то обязательным упражнением, добиться роста данных мышц можно и без неё. Но если речь о крепкой спине и здоровом позвоночнике – СТ отлично для этого подходит. Разумная нагрузка, правильная техника и подобные моменты остаются за скобками.
Крепкой спины вам!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707741/ (Ulrika Aasa et al. «Injuries among weightlifters and powerlifters: a systematic review»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243363/ (S L Watson et al. «Heavy resistance training is safe and improves bone, function, and stature in postmenopausal women with low to very low bone mass: novel early findings from the LIFTMOR trial»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34781771/ (Kyle C Pierce et al. «Weightlifting for Children and Adolescents: A Narrative Review»)
4) https://vk.com/wall-143335632_57032
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35466696/ (Mitchell T Gibbs et al. «Does a powerlifting inspired exercise programme better compliment pain education compared to bodyweight exercise for people with chronic low back pain? A multicentre, single-blind, randomised controlled trial»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25559899/ (Lars Berglund et al. «Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training?»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25641309/ (Björn Aasa et al. «Individualized low-load motor control exercises and education versus a high-load lifting exercise and education to improve activity, pain intensity, and physical performance in patients with low back pain: a randomized controlled trial»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27900136/ (Neil Welch et al. «The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #позвоночник #спина #становаятяга #deadlift #тренировка
