Быть мамой - это самая важная и в то же время самая сложная работа в мире. Между заботой о детях, домашними делами и профессиональными обязанностями, на занятия спортом часто не остается времени. Но это не значит, что нужно забывать о своем здоровье и физической форме.
Функциональный тренинг - отличный способ включить эффективные упражнения даже в самый плотный график. В этой статье я поделюсь с вами простыми, но действенными упражнениями, которые вы сможете выполнять в перерывах на работе или дома. Эти комплексные движения помогут вам оставаться в отличной физической форме, не затрачивая много времени.
Приседания с отведением рук
Это базовое упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, ягодиц и пресса. Начните в медленном темпе, выполняя по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов и скорость выполнения, чтобы повысить интенсивность нагрузки.
Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина оставалась ровной. Вы также можете добавить прыжок вверх в конце движения, чтобы задействовать мышцы взрывной силы.
Планка на одной ноге
Классическая планка - отличное упражнение для укрепления мышц кора, но ее можно усложнить, чтобы сделать тренировку еще эффективнее. Встаньте в положение планки, опираясь на предплечья и носки ног. Затем медленно оторвите одну ногу от пола, стараясь удерживать равновесие. Держите эту позу в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.
Старайтесь не прогибать спину и не напрягать шею. Со временем увеличивайте время удержания.
Отжимания от стула
Для этого упражнения вам понадобится обычный стул или устойчивая поверхность. Встаньте лицом к стулу, опираясь на него прямыми руками. Медленно согните руки, опуская тело вниз, а затем выпрямите их, возвращаясь в исходное положение.
Старайтесь держать спину ровной и не прогибаться в пояснице. Начните с 8-10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Вы также можете попробовать наклонные отжимания, поставив ноги дальше от стула, или даже горизонтальные отжимания от стола.
Приседания с выпрыгиванием
Это упражнение отлично подходит для тренировки взрывной силы и сжигания калорий. Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Медленно присядьте, затем с силой оттолкнитесь от пола, выпрыгивая вверх.
Старайтесь мягко приземляться на носки, амортизируя приземление. Выполняйте по 10-12 повторений, стараясь прыгать как можно выше. Со временем увеличивайте интенсивность и количество подходов.
Скручивания на стабильной платформе
Если под рукой нет гимнастического мяча, можно использовать обычный стул или небольшую устойчивую скамейку. Сядьте на край платформы, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь в сторону, касаясь локтем колена противоположной ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Старайтесь не отрывать ягодицы от сиденья и держите спину ровной. Выполняйте по 12-15 повторений на каждую сторону.
Включение этих функциональных упражнений в ваш повседневный распорядок поможет вам оставаться в отличной физической форме, не затрачивая много времени. Начните с небольших подходов, постепенно наращивая интенсивность и количество повторений.
Регулярные тренировки, даже короткие, позволят вам поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Желаю вам успехов в достижении ваших фитнес-целей! Будьте здоровы и счастливы.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00