1. Завтракать. Это необходимо для сохранения когнитивных функций и регуляции ритмов синтеза кортизола.
2. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна. Все мы живем в соответствии с циркадными ритмами
и слишком поздний прием пищи негативно отражается на качестве сна, поскольку влияет на синтез мелатонина.
3. Лучше меньше перекусов. Частые перекусы приводят к большим скачкам уровня глюкозы.
Внимание: перечисленные рекомендации относятся к условно здоровым людям, не имеющим установленного диагноза и противопоказаний.
