Вы когда-нибудь задумывались о том, что питьевая вода может улучшить самочувствие? Потребность в жидкости зависит от возраста, уровня активности и интенсивности потоотделения. Как правило, это 6 - 8 чашек в день. Это не только вода, но и обезжиренное молоко, чай и суп.
Как узнать, пьёте ли вы достаточно воды?
Если у вас есть привычка употреблять достаточное количество жидкости, то организм подсказывает, когда ему нужна очередная порция. Но людям, страдающим от хронического обезвоживания, может быть сложнее заметить сигналы организма.
Симптомы обезвоживания:
- повышенная жажда
- сухие губы, глаза, рот или кожа
- редкое мочеиспускание
- усталость
- быстрая утомляемость
- трудности с концентрацией
Хорошим показателем уровня гидратации является цвет мочи - она должна быть светло-желтой или прозрачной без резкого запаха, Тёмная моча может быть симптомом обезвоживания. Приём определённых добавок и витаминов может изменить цвет мочи.
Интересные эффекты достаточного потребления жидкости
Помогает быстрее почувствовать насыщение
Наверное каждому случалось иногда переедать, а потом осознавать, что такое количество еды было не нужно. Это может происходить из-за задержки между отправкой сигналов желудком и их получением мозгом. Чтобы раньше почувствовать насыщение, попробуйте выпить стакан воды перед приёмом пищи.
Кроме того, жажда иногда воспринимается организмом как голод, поэтому выпивая воду до еды, вы обеспечиваете хороший уровень гидратации, не употребляя пищу, для удовлетворения потребности организма в жидкости.
Снижает потребление калорий
Выбирая стакан воды, а не сладкий напиток, вы снижаете потребление калорий. При привычке употреблять напитки с ярким вкусом (сладкие и/или газированные напитки), это может быть достаточно сложно. Тем не менее, делать более здоровый выбор и постепенно переходить на воду - отличный способ, поэтому будьте терпеливы, формируя новую привычку.
Чтобы привыкнуть к употреблению воды, добавляйте к ней лимон, апельсин, лайм или мяту, выбирайте газированную воду без подсластителей и ароматизаторов. Эта новая привычка также поможет сохранить зубы здоровыми.
Улучшает психическое благополучие
Для корректной работы мозгу необходима адекватная гидратация. При обезвоживании мы чувствуем себя вялыми, уставшими, с низким уровнем энергии и не работоспособными. При этом нас тянет на высокоуглеводные блюда для получения достаточного количества энергии, чтобы пережить день. Так что, если вы испытываете тягу к еде или чувствуете себя подавленным, пейте достаточное количество воды.
Помогает пищеварению
Чтобы метаболизировать жиры и углеводы из еды и из запасов организма нужна вода. Вода помогает организму переваривать пищу, удаляя токсины и фильтруя продукты жизнедеятельности.
При обезвоживании почки могут удерживать жидкость, а организм производит более концентрированную мочу. Обезвоживание может привести к запорам, вздутию живота и другим проблемам с пищеварением, поэтому употребление достаточного количества воды позволяет вашей пищеварительной системе лучше выполнять свою работу.
Хотите записаться на онлайн-консультацию, получить мнение врача, не выходя из дома или находясь в отъезде.
· понять какие исследования нужно сделать до очного приёма
· очный приём уже был, но вам нужно второе экспертное мнение
· требуется расшифровка полученных результатов анализов или других обследований
· необходима повторная консультация для коррекции назначенной терапии
Подробную информацию о том, чем я могу вам помочь и как записаться на онлайн-консультацию вы найдёте в taplink.
Подпишитесь на мой канал в Телеграм, чтобы получать информацию о новых публикациях на Дзене.
Данная информация предназначена только для образовательных и информационных целей. Её не следует использовать вместо индивидуальной консультации или обследования или заменять рекомендации вашего врача, и на неё не следует полагаться при определении диагноза или курса лечения.
В силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.