Шоколадная медитация это практика осознанности с приятным послевкусием, дающая возможность позволить нашему разуму и телу сосредоточиться на чем-то одном, также эта практика укрепляет нашу способность наслаждаться едой.
Для данной практики лучше выбрать шоколад или шоколадные конфеты, которые вы никогда не пробовали.
Можно положиться на интуицию и попробовать найти свой способ выполнения этой практики, а также вы можете облегчить выполнение, воспользовавшись этими подсказками:
1) Позвольте своему телу расслабиться. Найдите минутку, чтобы насладиться естественным ритмом своего дыхания.
2) Возьмите плитку шоколада. Почувствуйте её вес в своей руке и текстуру упаковки. Издаёт ли она звук, когда вы её касаетесь? Какой он? Доносится ли аромат шоколада через обертку?
3) Обратите внимание на то, что вы сейчас чувствуете: любопытство, желание, спокойствие, предвкушение, нетерпение, счастье...
4) Бережно разверните обертку и отломите дольку шоколада, исследуйте его цвета, формы и текстуры: есть ли на нем узор? Одинаковый ли он по всей плитке? Однородный ли цвет у шоколада?
5) Проникнитесь запахом шоколада. Позвольте себе ненадолго насладиться ароматом. Чувствуете ли вы какие-то нотки помимо шоколадных?
6) Положите кусочек шоколада на язык. Обратите свое внимание на то, хочется ли вам прижать его к нёбу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. Позвольте шоколаду растаять в свое время.
7) Продолжайте следить за кусочком, не мешая ему таять. Сконцентрируйте всё своё внимание на шоколаде. Получается ли у вас просто насладиться его восхитительным вкусом?
8) Стремитесь быть восприимчивыми и любопытными. Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Ощутите, как он стекает по пищеводу. Обратите внимание, где вкус шоколада «заканчивается» во рту или в горле. Если у вас возникают сильные мысли (например, «Я хочу жевать»), отметьте, на что именно вы отвлеклись, а потом снова вернитесь к дегустации.
9) Позвольте себе в этот момент жизни ничем не заниматься, кроме как наслаждаться тающим шоколадом.
10) Как ведут себя ощущения после этой практики? Возможно, вы почувствовали удовлетворение, спокойствие, расслабление или захотели еще кусочек. Сделайте пару глубоких циклов дыхания, прокрутите этот опыт в голове ещё раз. На что он был похож?
11) Можете повторить практику со вторым кусочком.
Что вы ощущаете? Поменялось ли что-то в мыслях, теле? Показался ли шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы лакомились им с обычной скоростью?
Поделитесь своими открытиями от этой практики в комментариях!
Возможно, у вас есть свой любимый способ практиковать осознанность? Расскажите о нём, будем расти вместе!
Автор: Щербакова Полина Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru