Если ваш внутренний голос постоянно вас критикует, высмеивает и сравнивает вас с другими, то возможно вас очень много критиковали в детстве. Избавиться от внутреннего критика и перестать себя наказывать может требовать времени и усилий, но следующие шаги могут помочь вам начать этот процесс:
1. Заметьте свои негативные мысли: Остановитесь и осознайте, когда вы начинаете критиковать себя или причинять себе боль. Запишите эти мысли на бумаге.
2. Оспаривайте свои негативные мысли: Разбейте каждую негативную мысль на конкретные факты и выделите их. Затем найдите доказательства, опровергающие эти негативные утверждения.
3. Остановитесь, выпустите и измените мысли: Когда вы заметите негативные мысли, остановитесь и осознайте их. Затем направьте своё внимание на что-то позитивное, например, на свои достижения и качества.
4. Будьте добры к себе: Замените себя критикующего на себя поддерживающего. Умейте прощать свои ошибки и относитесь с пониманием к себе, как вы бы это делали с другим человеком.
5. Окружитесь поддерживающей средой: общайтесь с людьми, которые поддерживают и вас ценят. Избегайте отношений с токсичными людьми, которые усиливают вашего внутреннего критика.
6. Практикуйте само-договаривание: Говорите с собой, как с другом. Записывайте позитивные утверждения о себе и перечитывайте их ежедневно.
7. Осознавайте свои успехи: Остановитесь и отметьте свои достижения, даже самые маленькие. Запасайтесь положительными моментами, чтобы возвращаться к ним, когда внутренний критик начинает говорить.
Помните, что избавление от внутреннего критика - это процесс. Не будьте к себе слишком суровым, если вы иногда возвращаетесь к старым привычкам. Вместо этого, обращайтесь к себе с любовью и состраданием, и продолжайте работать над своим развитием.
Александра Кочергина | психолог | executive коуч | бизнес-трекер Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и рекомендуйте друзьям. И помните, ваши лайки помогают алгоритмам, чтобы статью увидело гораздо больше хороших людей. Всегда ваша, Александра Кочергина