Лучшая программа упражнений будет включать в себя как аэробные, так и силовые тренировки, поскольку это лучший способ укрепить все тело, повысить выносливость и обеспечить долгосрочное здоровье.
Но если ваша главная забота — улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы , то вам следует уделять больше внимания сердечно-сосудистым упражнениям, которые заставляют ваше сердце и легкие работать усерднее, доставляя кислород в ваши клетки.
Хотя силовые тренировки, безусловно, полезны для сердечно-сосудистой системы, кардиотренировки предпочтительнее, когда речь идет о снижении артериального давления, поддержании здоровья внутренних стенок артерий, высвобождении ферментов, разрушающих тромбы, и даже стимулировании роста новых артерий, питающих сердце.
Регулярные аэробные упражнения также значительно снижают риск развития диабета 2 типа.
Хотя диабет обычно не считается проблемой сердца, более низкий риск диабета также снижает риск сердечных заболеваний, поскольку высокий уровень сахара в крови наносит ущерб кровеносным сосудам и нервам, которые контролируют сердце. Когда вы занимаетесь спортом, вы призываете клетки вашего организма выводить глюкозу (сахар) из крови, что они и делают, становясь более чувствительными к инсулину, гормону, имеющему решающее значение для метаболизма глюкозы.
Это означает, что ваши клетки остаются чувствительными к инсулину еще долгое время после того, как вы закончили тренировку.
А поскольку ожирение представляет собой значительный риск развития диабета, упражнения, которые помогают избавиться от жира, особенно в области живота, помогут вам предотвратить развитие диабета.