Даже если вам кажется, что вы высыпаетесь, возможно, вы недостаточно отдыхаете. Это мнение принадлежит Терри Лайлзу, доктору психологических наук, эксперту по стрессу, который тренирует пилотов истребителей и пожарных.
Сон – это то, что нужно нашему организму. В свою очередь отдых – это то, что нужно нашему разуму и душе, чтобы организм мог восстановиться. Если вы спите, но не отдыхаете, скорее всего, на следующее утро вы проснетесь все еще уставшим.
Вы, вероятно, уже знаете, насколько важно получать достаточное количество качественного сна для каждого аспекта вашей жизни. Неправильный сон может повлиять на вашу работоспособность, на ваши суждения и увеличить риск развития слабоумия. Трудно переоценить, насколько важен полноценный и правильный сон.
Итак, как вы можете быть уверены, что высыпаетесь в достаточном количестве и правильно? Подготовили для вас рецепт спокойного сна.
1. Обеспечьте достаточное количество ночников
Ваш первый шаг в этом процессе начинается задолго до того, как вы отправитесь спать. Вы должны убедиться, что в доме достаточно ночников, чтобы, если вам понадобится встать с постели посреди ночи, например, чтобы сходить в туалет, вы могли видеть дорогу туда и обратно. Процесс включение света выведет вас из спокойного состояния, и вам будет труднее снова заснуть.
2. Уберите телефон
Вы, вероятно, уже слышали, что взгляд на экран любого электронного устройства, включая телефон или телевизор, может помешать спокойному сну. Как только вы окажетесь в постели и будете готовы ко сну, не смотрите больше на свой телефон. Даже если вы просыпаетесь ночью по какой-либо причине, не поддавайтесь искушению схватить телефон или включить телевизор.
3. Никогда не смотрите на часы
Если вы привыкли смотреть на прикроватные часы, если просыпаетесь ночью, рекомендуем немедленно отказаться от этой привычки. Взгляд на часы активизирует левое полушарие мозга. Это может заставить вас задуматься о том, что вам нужно сделать или о том, что вы хотели бы сделать для работы.
В конце концов, вы снова заснете, потому что устали. Но теперь вам будут сниться безумные сны. И вы точно проснетесь не отдохнувшим, хотя и выспавшимися.
4. Восстановите концентрацию
Например, используйте медитацию как способ расслабиться и погрузиться в состояние сна. Но не в ее стандартной форме, а медитацию-визуализацию. Сосредоточение внимания на неправильных вещах приводит к тому, что ваш организм вырабатывает кортизол («гормоном стресса»).
Чтобы остановить этот процесс, он рекомендует подготовить визуализацию, за которую вы сможете мысленно ухватиться, когда вам это понадобится. Горы, пляж – это не имеет значения. Представьте то место, которое вызывает у вас положительные эмоции. Держите глаза закрытыми и сделайте глубокий вдох. Вскоре вы снова заснете.
5. Практикуйте «дыхание 4-1-4»
Вдыхайте в течение четырех секунд, считая про себя «Раз – тысяча, два – тысяча» и так далее. Затем задержите дыхание на одну секунду и выдохните на четыре секунды. Повторяя этот цикл, вы буквально погружаете себя в сон, потому что ваше тело переходит в режим физического покоя.
Засыпание –– это такое же искусство, как и наука. Хотя эти научные приемы могут помочь вам быстрее заснуть, они не являются непреложными правилами.
Как и во всем остальном, вы всегда можете поэкспериментировать и найти то, что подходит именно вам, исходя из вашего образа жизни и обстоятельств.
Главный вывод заключается в том, что сон имеет решающее значение для здоровой, продуктивной и полноценной жизни. Сделайте сон приоритетом в своей жизни!