Мы почему-то чаще лояльны к другим людям, стараемся их понять, поддержать, помочь, как можем. Нас так учили, прививали нам эти навыки в семье, садике, школе. И это мы принимаем, мы ведь - люди разумные, воспитанные, добрые ...
Но почему-то часто глухи к собственным желаниям, закрываем глаза на себя и свои потребности, не замечаем своей ценности, принижаем свои достоинства, не любим себя. Не растим уверенность в себе, а без нее трудно добиться чего-либо в жизни. Можно лишь отдавать себя, тратить свою уникальность на обслуживание других. Да и то не бесконечно, всему есть предел: рано или поздно пропадут краски жизни, человек станет ранимым и зависимым, не удовлетворенным собственной жизнью.
Однако низкая самооценка - вовсе не приговор, ее можно поднимать и тут уж многое зависит от вашего настроя и упорства в работе с собой.
Как же можно вырасти в собственных глазах, с чего начать?
- Научитесь слушать прежде всего себя, и это поможет лучше слышать окружающих.
Замените свою привычку прислушиваться к тому, что говорят о вас окружающие, а слушайте свои мысли и тело. Растите свою здоровую автономию и становитесь опорой себе.
2. Переставайте критиковать себя за малейшие ошибки и промахи.
Ни к чему хорошему подобная критика не приведет, разве что к чувству никчемности, беспомощности и бессилия. А еще к тому, что вы начнете замечать в своей жизни и своих поступках только негатив.
Но в каждом из нас есть много хорошего, доброго, позитивного, не убивайте этого в себе.
3. Заведите дневник своих успехов.
Не просто замечайте свои достижения и успехи, а записывайте их каждый день в дневник успеха. Каждый вечер в назначенное вами время записывайте даже самые маленькие достижения и победы. И не просто записывайте, а пытайтесь прочувствовать, что вы при этом испытываете. Поначалу, возможно это будут стыд, вина или даже страх. Эти чувства будут мешать вам присваивать ваши же успехи.
Но это даст вам возможность увидеть препятствия на пути к удовлетворенности собой и поможет увидеть прогресс, а еще почувствовать уверенность в себе.
4. Отмените откладывание неотложных дел на завтра.
Отложенные и не законченные дела ведут к чувству внутренней неудовлетворенности и раздрайва, и мы начинаем чувствовать себя неполноценным, никчемным.
Лучше взращивайте свою компетентность через трудолюбие.
5. Пробуйте рисковать и не бояться совершить ошибку.
Ошибки - это не тотальное поражение. Наоборот, любая ошибка – это возможность получить новый урок и копить опыт понимания жизни. Осознание этого приведет к повышению компетентности и уверенности в своих силах.
6. Учитесь отказывать.
Ваше умение говорить "нет", когда не хотите делать то, что вам предлагают или навязывают другие, укрепляет уверенность в себе. Я сам знаю, что я хочу делать, что я думаю и что я чувствую. И на том стойте.
7. Формируйте свою идентичность.
Мы все имеем несколько ролей: мужчина/женщина, мать/отец, дочь/сын, муж/жена, начальник/подчиненный, учитель//водитель/писатель и т.д. Это все - наши идентичности. Чтобы хорошо понимать, нужно знать, кто Я и какой Я в каждой из своих ролей. И тогда внутри перестанет царить хаос и путаница ролей и не будет разрушаться структура вашей личности, если вы ошибетесь в какой-то своей роли.
8. Учитесь распознавать и удовлетворять свои потребности.
Понимание, что я хочу и в чем я нуждаюсь, что мне мешает сейчас получить это будет только укреплять вашу самооценку.
9. Научитесь делать и уважать свои выборы.
Мы каждый день что-то выбираем для себя. Способность понимать между чем и чем я выбираю, преодолевать внутренние конфликты противоположных потребностей - учит нас брать на себя ответственность за собственные выборы.
10. Пойдите к психотерапевту.
Не так легко и быстро приучить себя ко всем необходимым переменам в жизни. Хорошо, если рядом будет помощник и наставник в виде психотерапевта. К тому же способность осознавать свою беспомощность и обращаться за поддержкой способствует укреплению веры в себя, доверия к миру.
К этому списку необходимых перемен для повышения самооценки следует добавить такие пункты, как:
- Научитесь благодарить себя и окружающих за все хорошее, что происходит в вашей жизни. Это будет также повышать самооценку и улучшать ваше настроение.
- Практика медитации и йоги поможет снизить уровень стресса и повысить самооценку.
- Регулярные физические упражнения способствуют улучшению общего самочувствия и повышению самооценки. Выберите вид физической активности, который вам нравится.
- Приучайте себя думать позитивно. Избегайте негативных мыслей и перестаньте критиковать себя. Сосредоточьтесь на позитивных сторонах своей жизни и успехах.
[youtube]https://youtu.be/hR1RZ5tjlhQ[/youtube]
Заключение
Повышение самооценки – процесс, который требует времени и усилий. Однако, следуя этим простым, но эффективным методам, вы сможете значительно улучшить свою самооценку и качество жизни.
Начните уже сегодня, и вы обязательно добьетесь успеха!
С уважением к Вашему выбору, © Ваш психолог, Наталия Фомина, 2024
Автор: Наталия Фомина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru