Эмоциональное выгорание, как никогда в него не попадать.

Как много вокруг сталкиваются с этим синдромом.

Я часто слышу, как говорят, что первый тревожный звоночек - эмоциональное истощение.

Но настоящий первый тревожный звоночек звенит еще раньше.

Удивлены?

Да-да.

Наверняка каждый может вспомнить, как внутри что-то загорается, когда возникает идея и желание. Появляется ресурс. Идет подъем энергии! Глаза горят! Ах как хочется поскорее воплотить в жизнь. Ради такого можно и ночами не спать. Правда?

И даже если ночами мы спим, то все равно без конца думаем, придумываем, обсуждаем, создаем. Горим!!

Вот это и есть тревожный звоночек. Вот этот тот самый подъем энергии. Излишний энтузиазм. Когда можно и ночью засидеться, и забыть поесть, и устать больше обычного.

Вот тут-то себя и надо ловить. Не давать себе уходить с головой в этот энтузиазм.

Тут важны ежедневные, еженедельные, ежемесячные ритуалы отдыха.

Они будут профилактикой выгорания.

Например, как бы мне не хотелось уйти с головой в реализацию новой идеи, твердо и уверенно я заканчиваю работать каждый день в 18:00. А понедельники я железно отдыхаю, лежу и ничего не делаю. И да приходится себя порой заставлять :)

Я фрилансер и мне самой приходится обозначать себе время и дни отдыха.

Поэтому чтобы ни случилось, важно установить себе правила, которые нельзя нарушать.

Именно такие ваши персональные правила будут профилактикой выгорания, опорой и поддержкой.

И не нужно ждать эмоционального истощения.

Чувствуйте себя! Чувствуйте как прилив сил, так и отлив. Когда нужно отдохнуть вне графика, отдыхайте! Если чувствуете вину за отдых, это уже гоу на проработку к психологу :)

А еще вам нужно иметь четкий список того, в чем вы отдыхаете. И не нужно самообманываться. Отдых - это в большей мере пассивное времяпрепровождение.

Да, может быть и активный отдых, но это скорее как дополнение к пассивному, но не замена!

Также вы можете ориентироваться на свое тело и здоровье. Оно вам всегда скажет и подскажет, если вы перенапрягаетесь.

Будьте внимательнее, заботливее и любяще к себе и все у вас будет хорошо!)

Автор: Татьяна Юрьевна Тищенко
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru