Похудеть может каждый. Физиологически это не трудно. В эту легкость не входят психологические особенности, когда не понятно, как использовать в этом деле силу воли или если есть каких-то травмирующие ситуации из прошлого, которые провоцируют эмоциональные качели. Но скорость похудения у каждого своя. И это архиважно понимать, пока вы ждете своих первых результатов. Кто-то получает их за неделю, кто-то за месяц. Раскрою этот вопрос, когда ждать первый «минус» на весах
Итак, 4 ступени, которые сдвинут ваши процессы в похудение.
В комментариях под статьей вас будет ждать приятный бонус! Не пропустите!
Ступень 1. Понимание как вы устроены и как долго вы копили лишний жир.
Почему это важно? Чтобы не было иллюзий о скорости похудения и не опустились руки раньше времени. Если вы набрали вес за последние 9-10 месяцев, то структура жировой ткани будет легче. А если у вас на боках многолетний запас, то структура его плотнее и вам потребуется больше времени, чтобы его «растопить». Результат может появиться только через месяц. И нужно усилие воли чтобы набраться терпения.
Ступень 2. Тренировка «антижир» или какая активность поможет стройнеть.
Самая жиросжигающая тренировка та, которая вовлекает в процесс максимальное количество мышц тела. И продолжаться она должна от 30 минут. А еще важно, чтобы отдыха не было. Сейчас объясню, что я имею в виду. Активность должна быть равномерная и спокойная, пульс не должен зашкаливать выше нормы. Под такой режим подходит ходьба, пилатес, плавание. Чередуйте их с умеренными силовыми нагрузками – 2 раза в неделю достаточно. А вот если вы все 30 минут без перерыва будете на тренажерах «убиваться» или бежать так, словно кубок мира хотите выиграть, то это скорее повредит.
Еще важно учитывать объем тренировочной активности. Знаете, что за 40 минут ходьбы вы потратите больше калорий, чем за 40 минут силовой тренировки?
Почему так происходит? Силовая тренировка устроена так – упражнение 40 секунд, потом отдых полторы минуты и следующий подход. Тренировка проходит на тренажерах, а они нацелены на какую-то отдельную группу мышц. Во время же ходьбы включаются в работу около 200 мышц. Командная работа происходит на благо всего организма: ноги передвигают тело, ягодицы и спина стабилизируют. Приходится шевелиться и мышцам рук, шейного и поясничного отделов. Такая нагрузка кажется низкоинтенсивной, по сравнению с силовой, но тратятся в ней преимущественно жиры.
Вот почему я рекомендую отдавать предпочтение ходьбе, а не силовым тренировкам. Работы для мышц будет больше, а значит и потраченных калорий тоже. Чтобы вес начал «таять» нужно ходить 60-90 минут в день. Не обязательно за один заход. Можно дробить время так, как вам удобно будет. Начните с 30 минут, но увеличивайте еженедельно время прогулки на 10-15 минут, чтобы начать ходить 90 минут в день.
Не хочу, чтобы у вас сложилось мнение, что я против силовых нагрузок. Они важны. И вы их введете в свой режим, когда будете к этому готовы. Хотя в тренажерном зале тратится меньше калорий, после тренировки они продолжают расходоваться, даже если вы просто лежите. При этом заниматься силовыми, можно и дома и на улице в парковой зоне. Но начать рекомендую с ходьбы, чтобы запустить процессы стройности. С тяжелым личным весом трудно тягать дополнительные веса в виде железа. Так появляется дополнительная нагрузка на спину и суставы. А наша задача – экологичное похудение без срывов, ухудшений самочувствия и возвратов к прежнему.
Ступень 3. Выбирай продукты правильно, ведь «Мы есть то, что мы едим».
Древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ сказал об этом очень много лет назад. И это продолжает быть актуальным.
Про уменьшение мучного, сладкого и жирного, исходя из привычного рациона среднестатистического человека, знают все, но сложность с внедрением рекомендаций в жизнь, как раз в области психологии. Вопрос, почему эти прописные истины сложно соблюдать раскрою в конце статьи и расскажу, как с этим справиться. Чтобы прийти к стройности нужно выбирать в пищу продукты, которые меньше обработали. Например, крупу, вместо каши быстрого приготовления или мюсли, кусок мяса, вместо котлеты. Организм тратит больше калорий на переработку и усвоение именно малообработанной пищи.
Еще нужно помочь себе немного приглушить аппетит. С этим хорошо справляются овощи, если их съесть за 20-30 минут до приема пищи. Или начать прием пищи с них.
Ступень 4. Терпение и труд все перетрут или как не свернуть на старте.
Очень, очень, очень хочется быстрых результатов. Особенно, когда насмотрелась, начиталась про быстрые методы похудения. Начинаешь – а результата нет. И хочется все бросить. А еще в первые дни даже вес может немного добавиться (организм в шоке от перемен). Вообще паника начинается. Не торопите себя. Дайте себе время, чтобы организм и вы привыкали к новым привычкам. Обычно на это требуется 2-4 недели. Дождитесь первого стойкого результата. Пока ждете сфокусируйтесь на любимом деле. Начните делать то, до чего давно не доходили руки. Не бегайте к весам каждый день. В отдельных случаях, если вы испытываете сильное напряжение видя стрелку на весах, можно использовать другие способы наблюдения за процессом. Вообще старайтесь в этот период замедляться! Паника ускоряет внутренние процессы и становится трудно выдерживать режим. Именно на панике входят в разные экспресс-марафоны по похудению. Крайне не рекомендую!
Чтобы вам еще легче было справляться, прочитайте мою статью "С этой психологической техникой вес сразу уходит". Делюсь в ней наработками по психологичному и легкому похудению.
Обязательно прочитайте. В ней я показываю, как при помощи психологии можно договариваться с собой и избавляться от лишних килограммов.
Множество психологических техник, которыми вы можете воспользоваться для похудения, я разместила в своем телеграм-канале. Подписывайтесь, пробуйте, и подбирайте те, которые подходят именно вам.
+ Я уже заканчиваю писать большую статью «Как побороть 68 психологических барьера, которые мешают вам худеть», в ней будет множество полезных техник и психологических фишек. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками и отвечаю на ваши вопросы в своем вк.
Используя эти знания вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌