Легко сказать: «Никогда не сдавайся, всё пройдёт». Но как стабилизировать душевное состояние, когда земля из-под ног уходит. Надо брать себя в руки, что-то делать. А нет ни мыслей, ни сил.
Кажется, что жизнь катится под откос. В этой ситуации важна осознанность. Вы теряете равновесие? Это нормально. Сейчас самое главное, как вы поможете себе с этим справиться. Что бы что-то делать, нужна трезвая оценка. Или хотя бы непредвзятый взгляд со стороны. Но вас переполняют эмоции.
Осознанность
А вы знали, что можно чувствовать и осознавать можно одновременно. Эмоции вы никуда не денете. И не надо. Их нужно прожить и осознать. Но вы можете параллельно держать ситуацию под контролем, не растворяться в ней. Представьте, что вы сторонний наблюдатель. Посмотрите на происходящее, на себя, как будто извне, объективно.
Ведь в стрессе человек испытывает шок, гнев, отчаяние. Он может наделать глупостей. И если вас в этом состоянии некому проконтролировать, вы можете нанести себе вред. Поэтому стать контролёром придется самому. Такой двоякий взгляд на вещи поможет успокоиться и отрезвит. Появится ощущение реальности. Ведь сейчас важно направить эмоции не на саморазрушение, а на внешнюю среду. То есть попытаться понять, что можно сделать.
Без паники
Не позволяйте страшилкам брать над вами верх. Некотором из нас в состоянии тревоги начинают себя накручивать еще больше. Они воображают катастрофические последствия нынешнего положения вещей. Углубляются в эту тему. Смакуют свой страх и отчаяние. Главное в этой ситуации уметь сказать себе «Стоп». Вам страшно от того, что потерян контроль. Вам не понятно, что делать дальше. Вы, как будто несетесь в автомобиле без руля и тормозов.
Переключение
В эти моменты лучше переключиться. Заняться каким-то делом, требующим концентрации внимания. Оно позволит почувствовать, что вы владеете ситуацией.
Существует два вида реакции на стресс: «бей или беги» и «замри». Сейчас лучше «замереть».
Заземление
В шоковом состоянии человек может терять ощущение реальности. Он может забыть, где он и даже как его зовут. Поможет «очнуться» техника заземления.
1. Скрестите руки на груди. Ладони положите на плечи. Похлопайте себя по плечам попеременно каждой ладонью. Замедлите темп и продолжайте упражнение в течении пяти минут.
2. Закройте глаза. Вдохните полной грудью. Подумайте, какие запахи вы ощущаете. Постарайтесь выделить не менее пяти. Откройте глаза. Назовите пять предметов, на которые упал взгляд.
Позвольте себе эмоции. Контролировать не значит подавлять чувства. Поплачьте. Плач помогает быстрее прожить разрушительные эмоции, Даже если рядом с вами есть человек, способный поддержать, не игнорируйте техники эмоциональной поддержки. Ведь никто не знает ваши потребности лучше вас самих.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru