Здоровый сон обязателен для правильного развития ребёнка. Но длительность сна должна варьироваться с возрастом. К примеру, новорожденный младенец большую часть суток проводит во сне, на который приходится от 17 до 20 часов, тогда как ребенок до 3-х лет должен спать примерно 12 часов, а дети:
- 3-4 лет - порядка 10 часов в ночное время;
- 5-7 лет - не менее 9 часов ночью;
- 7-10 лет - не менее 8 часов ночью.
Тут нужно отметить тот факт, что распределение времени отдыха может осуществляться по-разному. Одним достаточно только ночного сна, тогда к указанной норме следует добавить 1-2 часа, а другим требуется еще пару часов поспасть в середине дня. Для последних указанное время является оптимальным.
В возрасте 7-10 лет сложнее всего соблюдать режим правильного сна, ведь ребёнок легко увлекается, а потому под новыми впечатлениями и переживаниями ему трудно заснуть. Поэтому родители школьников обязаны следить за тем, чтобы их чадо высыпалось.
Недостаток сна у детей легко выявить по их поведению. О недосыпе говорят такие моменты, как:
- тяжелое пробуждение и капризы по утрам;
- вялость движений и неловкая координация;
- плохое усвоение нового материала;
- частое отвлечение во время учебы.
Поскольку ребенок самостоятельно не способен регулировать свой режим сна и отдыха, за это отвечают его родители, которым предварительно следует получить консультацию и педиатра.
Если ребенок спит мало, необходимо наладить его режим и приучить вставать и ложиться в одно и то же время. Для этого рекомендуется по вечерам:
- играть только в спокойные игры;
- выключить мультфильмы;
- отказаться от гаджетов;
- прекратить напряжённые умственные занятия.
Очень полезно вырабатывать такие ритуалы, которые будут способствовать быстрому засыпанию. Это может быть монотонная игра, принятие теплой ванны или спокойная аудиокнига. Ключевыми моментами является и правильная организация спального места для ребенка, которое должно быть максимально комфортным во всех отношениях.
Также большое значение играют такие факторы, как тишина и темнота в спальне. Некоторые не любят абсолютной темноты, но основной свет лучше выключить и зашторить окна. А комфортную обстановку поможет создать ночник. Тишина же необходима, поскольку дети легко отвлекаются и любой звук может быть причиной того, что ребенок не может заснуть.
Кстати, выбрать и купить ортопедическую подушку для здорового сна бренда VoSne по демократичной цене можно по ссылке:
На Вайлдберриз
На Озон
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!