Часто ли вы беспокоитесь и как с этим справляетесь?
Беспокойство это мысли, которые тревожат человека периодически, каждый раз вовлекая его в замкнутый круг размышлений о них же. Беспокойство имеет следующие характеристики - это повторяющиеся, негативные мысли или образы, которые заставляют тревожиться о будущем.
Хорошо, когда беспокойство позитивное, а именно дисциплинирует, мотивирует к действиям, является формой проявления личной ответственности. Но, если это переживания, которые выходят из под контроля, опасны, мешают ежедневной деятельности и имеют негативные последствия, то с этим надо как-то справляться.
Если вас периодически одолевает беспокойство, которое дезорганизует вашу жизнь, берет власть над вами, то ответьте на следующие вопросы:
☘Чем беспокойство полезно для вас? А чем вредно? Иными словами: В чем заключаются преимущества и недостатки беспокойства?
☘Как вы думаете, что произошло, если бы вы меньше волновались?
☘Что изменилось бы в лучшую сторону?
☘Если бы вам нужно было распределить 100% между преимуществами и недостатками, какое получилось бы соотношение? 50/50? 60/40? 40/60? Пользы от волнения намного меньше?
☘Вы считаете, что вам было бы полезнее волноваться?
☘А что бы изменилось, если бы вы волновались на 50% меньше?
☘Приведите конкретные примеры ситуаций, в которых беспокойство только усложнило вам жизнь.
☘Если бы вы чуть меньше беспокоились, что бы улучшилось в вашей жизни?
☘На что бы вы потратили время, освобождённое от беспокойства?
Чем сознательней мы относимся к проблеме, тем нам проще контролировать своё поведение и тем ближе мы подходим к формированию ощущения, что выбор у нас все же есть.
Техника «Время для беспокойства»
Когда беспокойство выходит из-под контроля, предлагаю выделить полчаса, которые каждый день нужно будет посвящать исключительно переживаниям. Записывайте все, что вас тревожит, на листе бумаги. Если вы почувствовали, что начинаете волноваться о чем-то в другое время дня, просто письменно зафиксируйте свои мысли и отложите их до момента, когда «время для беспокойства» наступит в следующий раз.