Ноль. Так вам скажет адепт кето, белковой, Аткинса, жировой и других безуглеводных диет, не имеющих отношения ни к здоровью, ни к похудению в долгосрочной перспективе.
В свое время популярность этих прогрессивных и трендовых диет затмила последние доводы разума испуганного углеводным голоданием мозга и пошла шагать по планете, пожирая ума и души желающих похудеть быстро и сытно.
Чем меньше было углеводов в питании, тем быстрее должна была худеть тушка. Больше всего радовал факт, что можно было есть вдоволь, лишь бы не углеводы. Как это красочно звучит - есть досыта на похудении! Пьянящее чувство радости - наконец не нужно мучиться голодом, жрешь и худеешь. Простите, для красного словца.
Оставим происходящее за кадром, когда тоска по хлебу и булкам наконец накроет мясо-жиро-еда сладострастным предвкушением удовольствия от поедания мягкого, ароматного, такого манящего хлебо-булочно-кондитерского изделия, которое НЕЛЬЗЯ, но сегодня день безумия, поэтому МОЖНО.
А дальше выбираем жанр - фильм ужасов, фильм-катастрофа, фильм для взрослых, просто эротика...
Углеводы. Наши любимые, родные, самые лучшие верные друзья и помощники на похудении. Вы в аду? Начните снова есть углеводы, если до этого сидели без них. Рай существует, это он! Добро пожаловать назад, домой. К углеводам.
ПАМЯТКА.
Для похудения не нужно сокращать потребление углеводов. Большинство людей быстрее и легче худеют на "человеческом" здоровом рационе, где углеводы составляют от 45 до 65 % ежедневных калорий.
Если углеводов меньше 45%, то помимо психологических сложностей возникает дефицит витаминов, минералов, клетчатки.
Каждому из нас требуется свое количество калорий, потому что у всех нас разный вес, рост, образ жизни, пол, в конце концов.
Как понять, сколько же есть углеводов для похудения? Очень легко. Допустим, вы посчитали свое количество калорий для похудения и это 1800 ккал в день. На таком количестве худела я, и успешно. Из этих 1800 на углеводы должно приходиться от 810 до 1170 ккал, или 203-293 грамма углеводов в день. Условно, 300 г углеводов - здоровая норма для похудения в этом варианте. Не верите? Я тоже сомневалась, пока не попробовала, и дело пошло гораздо резвее и сытнее, надо сказать.
Формула расчета:
личная норма калорий * 0,45/4 = нижняя граница углеводов в граммах.
личная норма калорий * 0,65/4 = верхняя граница углеводов в граммах.
Фундаментальный закон похудения:
Потеря веса = количество съеденных калорий меньше, чем количество сожженных калорий (дефицит).
Правило:
Сосредоточиться не на количестве углеводов, а на их подборе. Заменить 80% всех своих углеводов на сложные(овощи, крупы, бобовые, цельные злаки, цельный хлеб, фрукты сюда тоже запишем), остальные 20% могут быть и попроще, а можно и весь рацион посвятить сложным углеводам, но вы все-равно захотите булочку, поэтому булочка в тех самых 20%.
Я все-таки за низкоуглеводку. Что со мной будет?
Отупеете. Я не шучу. Вялый тугодум в вечной депрессии - это еще мягко сказано. Серотонина не видать вам, как и углеводов. А потом и похудения. Срывами будете наедать, сдуваться и раздуваться от воды, как океан с приливами - то в одну качнуло сторону, то в другую. Углеводов нет - нет воды. Сорвались, поели (см. выше про кино), вода прибыла, залило окрестности, туфли малые, лицо как у алкоголика.
Однажды не сможете, прощу прощения, прокакаться или наоборот, от избытка жира расслабитесь до текучего состояния, или что-нибудь начнется в кишечнике, неприятное. Микрофлору то сменили, она теперь не совсем к вам расположена, вы же лишили ее самого главного - любимой еды в виде клетчатки, это похлеще, чем незащищенный секс с незнакомцем, кого вы там себе теперь размножили, неизвестно, но явно что-то подозрительное, а "наши" все подохли от голода. С кишечными бактериями шутки плохи!
Возможно, если вам лечащий врач прописывает низкоуглеводную диету по вашим индивидуальным показателям здоровья (например, диабет), то надо следовать рекомендациям врача.
А если вы сами назначаете себе какую-либо диету, исходя из собственных умозаключений, это уже другая ситуация.
Углеводы обожает наш мозг. Становится игривым. Начинает продуцировать счастье. Удовольствие. Радость. Углеводы поднимают настроение и работают как антидепрессант, разгоняют тучи, особенно, если вы на ограничении питания. А что еще нужно человеку, а особенно худеющему?
Счастья.
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудениедляженщин#лишнийвес#худеющий#диета##похудение#здоровье#какпохудеть#рационпитания#питаниедляпохудения#витаминыдляженщин#пп#здоровоепитание#углеводывред#углеводыдляпохудения#сколькоуглеводовдляпохудения#какхудеть
