Включение трех простых шагов в вашу повседневную жизнь может эффективно начать ваш путь к снижению веса. Вот ключевые действия, которые следует учитывать:
- Начинайте каждый прием пищи с овощей и зелени. Это улучшает пищеварение и не дает такой резкий скачок сахара, как если начать прием пищи с крупы, картофеля или фрукта.
Здесь (жмите, чтобы перейти на статью) говорили про научные исследования на эту тему: очень интересно, загляните 👀
Вторая картина иллюстрирует, почему не стоит употреблять углеводы и фрукты изолированно, а стоит забуферить жирами и белком.
Просто сделайте этой вашей привычкой и она даст свои плоды!
2. Объединю в один пункт такие важные вещи, как тщательное жевание и оптимальный водный баланс 💧 Ведь обе эти привычки помогают вашему ЖКТ и облегчают его задачу переваривания!
В среднем организму требуется 30 мл на кг чистой питьевой воды в сутки. А если пить теплую, почти горячую воду маленькими глотками в течение дня, можно справиться этим «дешёвым БАД» со многими недугами и здорово улучшить желчеотток. Про это будет отдельный пост!
3. Углеводы нужны и важны!
В отчетах по питанию я часто вижу, как на простые (быстрые) углеводы в виде печенек, конфеток или чипсов тянет тех, у кого недостает сложных углеводов в виде круп или крахмалистых овощей. Добирая качественных углеводов, тяга к быстрым снизиться. Просто придерживайтесь метода тарелки ❤️
Выберите шаги, которые больше всего резонируют с вами и легко интегрируются в вашу повседневную жизнь. Постепенно принимайте новые привычки, прислушивайтесь к своему телу и сохраняйте гибкость в своем подходе к снижению веса. Какой шаг сейчас выбираете вы?