Добрый день!
В последних статьях я упомянула, что после Нового Года набрала вес до 66 кг. Иногда на весах были и 67, но очень редко.
Никакие мои попытки считать калории или проявлять какие-либо другие действия для избавления от этих килограммчиков не давали результата. А все потому-что калории на постоянной основе просто не считались, а все остальное, как все должны понимать, бессмысленно.
Каждую новую неделю я ставила себе прям очень реальную цель, например, выйти на среднюю калорийность за день, равную 2300, либо 2400 ккал, таким образом получить хотя бы самый минимальный дефицит при моем уровне поддержки, равном 2500-2600 ккал.
Но, я срывалась, не на третий, так на четвертый день. При этом упорно продолжала, прекрасно понимая, что если в дни с подсчетом калорий у меня получается 2200-2300 ккал за день, и, каждые, грубо говоря, 4 дня у меня происходит сильное превышение калорийности, в таком темпе я скоро начну расти...в ширь.
Меня это не устраивало, больше скажу, я этого боялась.
Я продолжала. С каждом разом, маленькими шажочками, у меня получалось увеличивать количество дней без срыва.
Постепенно я поняла, что рабочую неделю, если чуточку постараться, то продержаться я смогу. В-принципе, на том этапе было бы идеально выйти на одно нарушение в неделю. У меня практически получалось это делать.
Примерно в это же время в Дзене я случайно нашла канал девочки, которая подобным образом хорошо так худеет. Смысл ее подхода заключается в том, что на протяжении рабочей недели она ест очень мало, а в выходные позволяет себе "лишнего". Поскольку она ничего не считает, я не могу судить насколько мало или много она ест, по вес она скинула достаточно хорошо.
Глядя на нее, я по возможности постаралась уменьшить калорийность питания в рабочие дни (съедала примерно на 2000 ккал), в один из выходных дней усилием воли "выходила" на 2300-2500 ккал, в другой выходной моя сила воли меня покидала))).
По всем моим предположениям вес должен был пойти вниз. Я пересмотрела все свои старые дневники (за прошлые годы), при таком же питании вес обычно у меня уходил. В этот раз он снизился до 65 -66 кг и никак.
Примерно месяц я придерживалась такой тактики. Вес не радовал, плюс, у меня вырос живот. Я не могла сделать больше, чем делала на тот момент, как бы ни старалась. Я уже подумала, что вот она - старость на пороге, гормональные изменения и прочая белеберда (напомню про живот).
Чтобы не расстраиваться, я просто перестала вставать на весы.
В один из дней я решила примерить свои маленькие джинсы, почувствовав, что они стали свободнее в ногах (при все еще большом животе), я все-таки взгромоздилась на весы. 64 кг. Я не поверила глазам.
Объемы в этот раз ушли с ног!!!
Этот килограмм ушел с ляшек!
Мой тип фигуры - груша. И любое ограничение в питании, в первую очередь, у меня отражается на талии. В этот раз что-то пошло не так, поэтому я и не заметила эффективность своих действий.
Далее я постепенно стала пробовать считать калорийность в момент "срыва", чтобы просто понять сколько лишних калорий залетает в мой организм в эти приемы пищи.
Цифры эти, конечно, страшенные). Для того. чтобы вас шокировать: если это разовый большой прием пищи, то калорийность всего такого дня получается равной 4000-4500 ккал, если жор начинается с утра, то дневная калорийность может доходить до 6000 ккал.
Сейчас я подошла к тому, чтобы компенсировать эти моменты срыва путем разумного уменьшения калорий в последующие дни, либо делая запас калорий в предыдущие, чтобы в среднем выйти на "человеческие" нормы потребления пищи, а не "свинотские".
Хотя, для большинства худеющих, мои "человеческие" 2200-2400 ккал и есть "свинотские".
P.S. В этот понедельник утром весы показали 63,5 кг. И в этот же день у меня вышло 4300 ккал.
Вот такие вот дела.
Завтра напишу вам про мой план по калориям на следующие две недели. Ну и попробую воплотить его в жизнь. Может получится.
До встречи!