Сенсорная диета - это ограничение себя в получении излишней сенсорной информации, которая воздействует на эмоциональное состояние и может перегружать. Контроль сенсорных раздражителей будет способствовать здоровой переработке эмоций.
Проявляется перегрузка в виде неспособности сконцентрироваться, трудности со сном, раздражительности, беспокойном поведении.
Сенсорная информация передается нам от пяти органов чувств - зрения, обоняния, слуха, вкуса, осязания, плюс от вестибулярного аппарата, дающего информацию о балансе тела и движениях, а также от проприоцептивного чувства, говорящего, как наше тело располагается в пространстве.
Все, что нас окружает, передает в органы чувств информацию, которую анализирует мозг и дает положительную или отрицательную реакцию на это. Мы можем желать испытывать определенные ощущения и избегать других. Когда этот баланс нарушается, происходит сенсорная и эмоциональная дисрегуляция.
Наверняка вам знакомо чувство, когда в конце рабочего дня хочется тишины и спокойствия - выключить телевизор, ни с кем не говорить, приглушить свет, или наоборот, становится скучно и хочется испытать яркие эмоции, прокатиться на машине с ветерком и послушать громкую музыку. В соответствии со своим состоянием важно уметь регулировать сенсорную нагрузку.
Для того, чтобы подобрать для себя подходящую сенсорную диету, выполните следующие действия.
1. Изучите себя: какие ощущения вам нравятся, что успокаивает, чего вы ищете, а что раздражает и чего избегаете.
2. Составьте список того, что вам необходимо из ощущений для бодрости и для отдыха. Найдите для этого время и место в расписании и регулярно выполняйте.
Так, например, человек, который не любит шум, организует себе тихое рабочее пространство, носит бируши. Тот, для кого важны проприоцептивные ощущения, может запланировать уроки танцев. Если человуку доставляют дискомфорт зрительные ощущения, стоит избегать разнообразия объектов и цветов в интерьере и так далее.
Уважаемые читатели, поделитесь, осознаете ли вы свою потребность в определенных ощущениях и то, чего вам важно избегать?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
