Ощущение безопасности и сон являются важными шагами на пути к выходу из выгорания и его профилактики.
Но иногда мы не можем себе позволить спать больше, потому, что есть факторы препятствующие сну.
Такие, как множество задач и ответственности, отсутствие поддержки, как со стороны окружающих, так и самих себя.
Важно найти помощь других людей, найти способы делегировать свои задачи и разделять ответственность в тех случаях когда это необходимо и уместно.
Принимать помощь, заботиться о себе.
Если данный пункт вызывает трудности, то это не просто так. У каждого нашего устойчивого поведения есть своя предыстория.
Травма может приводить к выгоранию и неспособности попросить о помощи в силу болезненного опыта. И важно помочь себе научиться жить по другому, когда принимая помощь мы чувствуем себя нормально и спокойно.
Важно научить себя организовывать себе помощь, договариваться, делегировать. Очень часто именно отсутствие помощи и поддержки приводят к выгоранию.
Научиться распределять свои ресурсы и управлять ими так, чтобы не уходить в минус навык который поможет вам выйти из выгорания.
Игнорирование усталости, чрезмерная поглощенность задачами и желание сделать много, желание, которое расходится с возможностями способны привести к выгоранию.
Усталость, мы можем так же игнорировать из-за определенных мыслей.
Мыслей критикующих и оценивающих, что сделано недостаточно, чтобы получить заботу, помощь или поддержку.
Мыслей сравнивающих, что другие от такого не устают.
В основе таких мыслей так же лежит травмирующий опыт. Который можно причислить к газлайтингу (убеждению вас в ложности ваших ощущений).
Тело никогда не врет, если вы устали вы это в первую очередь чувствуете, и это знак того вам нужны забота и отдых.
Любые попытки выжить из себя больше приводят к тому, что такой период приводит к принудительному восстановлению, через специфические проявления здоровья (болезнь) или депрессию.
Если есть трудности с тем, чтобы разгрузить себя, просить о помощи, принимать поддержку, то исследуйте, что легло в основу такого восприятия себя и мира.
Продолжение в следующей статье.
С уважением к Вам, психолог, Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru