С этим чувством сталкивались многие. Оно сложное, многогранное и довольно неприятное. В нём много всего может быть замешано: и грусть с печалью, и стыд с чувством вины, и тревога с беспокойством. Мы можем ощущать его физически в виде тяжести, давления в груди, учащенного сердцебиения, оно способно вызывать проблемы со сном. В зависимости от этапов и интенсивности, внутри этого переживания происходит множество когнитивных, эмоциональных и физиологических процессов.
Однако, если научиться понимать и взаимодействовать с этим чувством, его можно обратить себе во благо.
Сожалеть можно о том, что сделано и о том, что не сделано. При этом, как показывают исследования (Даниела Гилберта и Тима Уилсона 2000г, Томаса Гиловича и Виктории Медвек 1994г, метаанализ Марка Зелена и Тома Гиловича 2003г) сожаление, связанное с упущенными возможностями со временем становится сильнее, чем сожаление о неправильном действии. Помните поговорку: «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть»? Она оправдана тем, что любое действие приводит к какому то результату, а значит несет в себе опыт, пусть даже неудачный. Опыт - это развитие и рост, бездействие же не приносит ничего, кроме сожаления. Со временем сожаление о действии смягчается рационализацией и снижением значимости события, в то время как сожаление о бездействии остается стойким. В долгосрочной перспективе люди воспринимают упущенные возможности как более значимые и жалеют о них сильнее, чем об ошибках.
Существует когнитивное искажение – недооценка бездействия. Это тенденция недооценивать последствия бездействия. Людям кажется, что если что-то плохое произойдет в результате их бездействия, это не настолько плохо, чем если бы оно произошло в результате их деяния. Не всегда очевидно, что бездействие – это тоже выбор. Выбор не действовать. И на нём лежит такая же ответственность, хотя она и не так очевидна, как в случае с действием.
Но вернемся к сожалению. Оно связано с процессами саморефлексии и оценивания, способно вызывать стресс и тревогу, хроническое же сожаление способно привести к депрессии и снижению самооценки. Однако, при умелом обращении, оно может, напротив, стать мощным катализатором для личностного роста.
Как и любое другое чувство, его необходимо распознать и прожить. Осознать ошибки и эмоции, вызванные ими. Найти, назвать, честно прочувствовать их. Обдумать ситуацию и поискать альтернативные сценарии, проанализировать свои действия и их причины. Здесь важно быть честным с собой, не оправдываться, иначе будет сложно извлечь уроки.
Затем необходимо принять тот факт, что ошибки – неотъемлемая часть нашей жизни, никто от них не застрахован. Нет идеальных людей, которые никогда не ошибаются. Важно простить себя за свои ошибки, искренне, по настоящему. Вы всего лишь человек, и вы не идеальны, как и все люди на этой земле.
А затем сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем и будущем. Что конкретно вы можете сделать здесь и сейчас, что изменить? Какие выводы вы извлекли из этой ситуации, как поступите в будущем?
В завершение переключитесь на свои ценности и достижения. У вас есть много того, за что можно поблагодарить себя и этот мир, сделайте это! И возможно, вы даже почувствуете благодарность и за этот новый урок, который сделал вас более сильным, мудрым, устойчивым, адаптивным, ответственным, более зрелым!
Автор: Юнона Котлярова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
