В современном мире прокрастинация становится распространённой причиной для обращения к коучу или психологу. И часто ее преследуют одни и те же вопросы:
- как замотивировать себя?
- как достигать поставленных целей, не откладывая?
- что сделать для того, чтобы взять себя в руки и начать делать?
Существует теория временной мотивации, она предполагает, что на мотивацию влияет ценность задачи и близость к ее завершению. То есть прокрастинация будет возникать там, где ценность незначительна, а расстояние до завершения далеко.
Если говорить про причины прокрастинации, то к ним можно отнести страх неудачи или критики, который играет значительную роль в систематическом откладывании задач. А еще этот страх может подпитывать перфекционизм "идеально или никак!" и тогда порочный круг избегания замыкается.
Возможно вы знали, что один из гормонов радости - серотонин, вырабатывается, когда мы получаем одобрение общества. Такой эволюционный механизм связан с необходимостью получить одобрение и принятие социумом для увеличения шансов на выживание. Ведь в стае было гораздо проще выжить, чем по одиночке.
Так вот, то, что угрожает самооценке или некомпетентности, негативной оценке обществом - может вызывать страх и тревогу, и восприниматься мозгом как угроза жизни. Именно поэтому такие переживания не надуманные, а очень реальные, даже на биохимическом уровне.
Так же важно обратить внимание на следующие причины:
1. дофамин: вырабатывается, когда мы достигаем целей. Именно поэтому в прокрастинации может возникать "дофаминовая яма", когда переживаний и тревог много, а приятное удовлетворение так и не наступает
2. саморегуляция: а точнее ее нарушение. Когда сложно в самодисциплину и возникает соблазн отвлекаться на искушения
3. вознаграждение: когда есть привычка получать быстрое удовольствие, взамен удовольствия с отложенным эффектом - длительным вознаграждением
В следующей статье я расскажу про 10 способов борьбы с прокрастинацией и о том, как хакнуть систему и НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
