Не стоит путать мышцы кора и так любимые многими спортсменами мышцы пресса. Кор намного шире, чем прямая мышца живота, и прокачивать ее следует совсем иначе.
К мышцам кора принадлежат:
✅ Поперечная мышца живота – самая глубокая и тонкая из всех брюшных мышц;
✅ Косые мышцы живота;
✅ Прямая мышца живота;
✅ Мышцы, разгибающие позвоночный столб;
✅ Мышечная перегородка – диафрагма;
✅ Мышцы тазового дна.
По мнению некоторых тренеров, к мышцам кора также следует отнести ягодицы, мышцы задней группы и подвздошно-поясничную мышцу, ведь они также помогают удерживать корпус человека вертикально.
Одно из главных назначений мышц кора – поддерживание равновесия тела и координация работы рук и ног. Кроме того, кор надежно защищает позвоночник и брюшную полость от внешнего негативного воздействия. Если не поддерживать их в активном состоянии, эту функцию возьмут на себя другие группы мышц, а это неизбежно приведет к излишнему напряжению и травмам коленей и поясницы.
Зачем спортсменам, занимающимся бегом, тренировать кор
Спортсмен, занимающийся бегом, обязательно должен иметь сильный и прокачанный кор. Это можно объяснить тремя факторами:
✅ Слаженное взаимодействие мышечных групп. Во время бега работают все без исключения мышцы организма, поскольку связаны в так называемые мышечные цепи. Благодаря проработанному кору все мышечные цепи будут работать слаженно, а бег будет более техничным, а, значит, и более эффективным;
✅ Поддерживание баланса. Баланс тела в тот момент, когда стопы отрываются от беговой поверхности, и удерживание равновесия также являются задачей хорошо тренированного кора;
✅ Поддерживание поясницы в стабильном состоянии. Сила гравитации и сила, с которой опора действует на тело, во время бега сталкиваются в области поясницы. Именно поэтому область поясницы должна иметь надежную систему защиты, чтобы избежать нагрузки на позвоночный столб и загасить ее мышцами. В этом случае на помощь также приходят мышцы кора.
Поэтому опытные спортсмены знают, что тренировка кора – важная составляющая занятий бегом. Прокачанный кор не только снижает риск получения травм и способствует улучшению беговой техники, но и позволяет экономить силы во время тренировки.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin, Suunto, Coros вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin, Polar, Coros можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте