Насколько правдива народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? На самом деле подобные ограничения вредны и даже противоречат естественным биоритмам.
Лучшая профилактика лишнего веса и залог хорошего самочувствия — это физическая активность и распределение суточной нормы калорий на несколько приемов пищи.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Чем грозит пропуск ужина?
При разовом пропуске ужина ничего не случится, но регулярная привычка пропускать его приведет к сбоям в работе организма:
- высокий уровень кортизола (гормона стресса) — резкая смена привычек является стрессом для организма;
- нарушение режима сна;
- сильный утренний голод;
- развитие болезней из-за дефицита определенных микроэлементов;
- срывы, переедания;
- заболевания ЖКТ из-за нарушения пищеварения.
Также долгий перерыв между приемами пищи негативно влияет на работу желчного пузыря. В результате желчь застаивается и развивается желчекаменная болезнь. К тому же врачи отмечают влияние пропусков ужина и на здоровье сердца и сосудов.
Питание по биоритмам
У любого живого существа есть индивидуальные биоритмы, которые влияют на его состояние. Профессор Гэри Л. Венк университета и медицинского центра в Огайо (специалист по психологии, медицинской генетике и нейро-науке) подтверждает, что питание по биоритмам полезно для фигуры и здоровья, ведь пищеварительная активность изменяется во времени.
Как же наладить питание по биоритмам?
Завтрак
В утреннее время происходит пробуждение организма и запуск всех внутренних процессов, поэтому на завтраке лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи. Утренний прием пищи задает тон остальному дню. Он должен быть достаточно сытным и сбалансированным. Пропуская завтрак, человек начинает часто перекусывать в течение дня, что ведет к набору лишнего веса.
Диетолог Джессика Крэндалл рекомендует начать утро с углеводов и белком. Углеводы обеспечат организм энергией, например, цельнозерновые каши, тосты, свежие фрукты и овощи. А вот белки активно насыщают, поддерживают чувство сытости до следующего приема пищи. Примеры продуктов, насыщенных белком: натуральный творог, яйца и орехи.
Обед
В обеденное время между 12 и 14 часами наступает пик пищеварительной активности. Это время максимального усвоения питательных веществ, поэтому важно обеспечить их поступление в полной мере.
Для сбалансированного обеда важны все группы питательных веществ, их основные источники:
- углеводы — бобовые, цельнозерновые, фрукты, овощи и листовая зелень, а от обработанных углеводов стоит отказаться;
- жиры — жирные сорта рыбы, авокадо, оливковое масло, орехи и семена;
- белок — птица, фасоль, чечевица, морепродукты, рыба, яйца, тофу;
- клетчатка — орехи, семена, овощи и фрукты.
Если пропускать обед или получать недостаточно питательных веществ, то нарушаются обмен веществ, выработка ферментов и пищеварительные процессы. Это может привести к развитию гастрита и язвы. А еще могут начать мучать упадок сил и тяга к сладкому.
Ужин
Оптимальное время для ужина 7-8 вечера где-то за 3-4 часа до сна. Ужин — время легкого перекуса. Примеры сбалансированного ужина: белое мясо, морская рыба, морепродукты. Дополните их тушенными, запеченными или свежими овощами.
Режим дня и сбалансированное питание помогут сохранить стройную фигуру. Это и есть рациональный подход к питанию!
Оставайтесь с DDX Fitness, чтобы не пропустить подборки вкусных и полезных рецептов!
КЛИК СЮДА ;) <--- БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS