Высокофункциональная тревожность может оставаться незамеченной? Вообще, этот термин часто используется для описания человека, который борется с симптомами тревоги, такими как беспокойные мысли, напряжение тела или частые переживания, однако внешне он может маскировать или скрывать эти симптомы и казаться "нормальным". "Человек, который испытывает тревогу, но при этом справляется с ней в повседневной жизни", - объяснил клинический психолог Скотт Лайонс у себя на странице в соцсети. "Как правило, это успешные люди, которые хорошо работают, но внутри себя испытывают тревогу, не проявляя ее на работе или в общественных местах".
Кто-то может испытывать тревогу на работе по самым разным причинам: сроки, токсичные отношения, опасения по поводу безопасности и многое другое. "Люди с высокой функциональной тревожностью часто успешны на работе, но маскируют эту тревогу перед другими", - объяснил Лайонс. "Это также является признаком комплексного стресса, как будто слишком много вещей, на которых нужно сосредоточиться, и недостаточно ресурсов или контроля над будущим". Внешне может казаться, что у человека с высокофункциональной тревожностью все в порядке, однако его внутренний мир и даже психическое здоровье страдают. Такие люди постоянно находятся в режиме "что-то плохое случится, если я не сделаю это", с чем может быть довольно сложно справляться изо дня в день.
А вы проявляете признаки высокофункциональной тревожности на работе? Эксперты в области психического здоровья рассказала о шести привычках, которые на самом деле являются признаками высокофункциональной тревожности:
1. Быть перфекционистом и стремиться быть лучшим во всем.
"Перфекционизм - самый яркий признак высокофункциональной тревожности, поскольку вы стремитесь быть лучшим во всем, а это невыполнимая задача", - объяснила Эрин Л. Моран, консультант по психическому здоровью. Перфекционист "часто возлагает много стыда и вины на себя или других, когда что-то воспринимается им не совсем идеально", - добавила она. Мысль о том, что ваш начальник или коллега расстроен или разочарован в вас, несмотря на отсутствие конкретных доказательств того, что это действительно так, может возникнуть у вас при стремлении быть идеальным. Если вы хорошо справляетесь со своими задачами на работе, а ваши личные отношения с сотрудниками офиса, похоже, не соответствуют стандартам людей с высокой функциональной тревожностью, вы можете начать предполагать чувства и намерения других людей и персонализировать их. "Люди с высокой функциональной тревожностью могут быть перфекционистами в своей работе или разговорах, поскольку они беспокоятся о том, как это будет воспринято другими", - сказал Лайонс.
2. Сложности с концентрацией на задачах из-за стресса и беспокойства.
Отвлечение и неспособность сосредоточиться на работе - два очень распространенных явления для тех, кто страдает высокофункциональной тревожностью. Часто те, кто испытывает проблемы с концентрацией и вниманием, применяют собственные механизмы преодоления, чтобы работать эффективно. Например, некоторые люди могут носить на работе наушники. "Человек с высокой функциональной тревожностью может носить наушники, потому что это помогает ему меньше отвлекаться и лучше контролировать получаемую информацию", - сказал Лайонс. Стресс, беспокойство и тревога виноваты в отсутствии концентрации на работе и "в конечном итоге приведут к тому, что вам будет сложнее сосредоточиться на выполнении заданий", - сказала Моран. "Когда человек переутомляется, испытывает стресс и оказывает на себя повышенное давление, возрастает вероятность того, что его мозг перестанет справляться с некоторыми задачами из-за эмоциональной утечки энергии, связанной с беспокойством".
3. Поиск уверенности и подтверждения со стороны других людей.
Уверенность и подтверждение - две очень важные вещи для людей с высокофункциональной тревогой на рабочем месте, потому что это будет диктовать их поведение, мысли и эмоции каждый раз, когда они приходят на работу. "На работе люди с высокой функциональной тревожностью часто ищут подтверждения своей работы или проектов у других людей, чтобы уменьшить свою тревогу, - сообщил Лайонс. Поиск подтверждения часто отражает реакцию страха. "Подтверждение очень важно и полезно, но когда вам нужно, чтобы начальник или коллега постоянно давал вам обратную связь, не имея возможности оценить собственный успех, это может создать ощущение, что вы недостаточно хороши, в то время как на самом деле другие люди заняты своей работой и могут забыть похвалить или отметить вас, что не является отражением того, что вы делаете что-то не так", - объяснила Моран. Такая убежденность также может выражаться в регулярном общении только с определенными коллегами. "Они находят определенных людей более безопасными, чем другие,и за пределами этих избранных людей они могут вообще ни с кем не общаться", - сказала Мишель Лено, психолог. "Они могут даже избегать попыток других людей узнать их получше".
4. Чрезмерная реакция на малейшие изменения в распорядке дня.
Рутина предсказуема и не вызывает тревоги. Однако, когда происходит небольшое изменение, оно может сильно испортить весь день человеку с высокой функциональной тревожностью. "Человек с высокой функциональной тревожностью может воспринимать перемены как полную несправедливость и целыми днями говорить о них, поскольку он не может позволить себе никаких нарушений в своем распорядке", - сказал Лено.
5. Сравнивать себя с коллегами по работе.
Наряду с перфекционизмом и стремлением к самоутверждению, сравнение часто встречается у людей с высокофункциональной тревогой. "В основе этого лежит неуверенность в себе, связанная с тревогой", - сказала Моран. "Это часто связано со страхом отказа, желанием быть достойным и общим давлением, связанным с попытками быть достаточно хорошим и нежеланием испытывать негативные отзывы со стороны других".
6. Держать себя сверхзанятым в течение всего рабочего дня.
Чтобы почувствовать себя достойным на работе, люди с высокофункциональной тревогой нередко бывают очень заняты. "Это может включать в себя добровольное участие в дополнительных проектах, несмотря на то, что эти дополнительные проекты создают дополнительный стресс и напряжение, и у человека в итоге нет времени, чтобы полностью сосредоточиться на них", - говорит Моран. "Это часто приводит к выгоранию из-за постоянного давления и отсутствия баланса в рабочей нагрузке". А из-за непреодолимой потребности оставаться занятыми эти люди часто приходят на работу рано и задерживаются допоздна в надежде опередить любые возможные проблемы или изменения. Они также редко говорят "нет". "Часто люди с высокой функциональной тревожностью склонны угождать людям и не решаются сказать "нет", когда их просят что-то сделать", - объяснил Лайонс.
Что же тогда делать, если у вас есть эта самая высокофункциональная тревожность?
Если эти признаки перекликаются с вашей профессиональной деятельностью, вы можете предпринять ряд шагов, которые помогут вам чувствовать себя на работе более спокойно, как психологически, так и физически:
- Упражнения для глубокого дыхания
Глубокое дыхание - это то, что может помочь справиться с тревогой в данный момент. Наш организм естественным образом реагирует на глубокое дыхание и успокаивается, когда активируется парасимпатическая нервная система.
- Обратитесь за помощью к психологу
Разговор с кем-то еще о том, с чем вы боретесь на работе, может оказать вам огромную помощь в борьбе с высокой функциональной тревожностью. Это не только поможет вам поговорить о том, что вызывает у вас тревогу, но и поможет научиться эффективно справляться с симптомами.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это один из вариантов, который помогает людям научиться переосмысливать свои мысли о жизни и изменять поведение, которое подпитывает их тревогу. Это может научить управлять своими мыслями, находить решения, которые действительно подходят, и преодолевать тревожные моменты.
- Лекарства могут быть полезны. По различным данным, прием лекарств, предложенный экспертами с медицинскими образованием, может помочь уменьшить симптомы высокофункциональной тревоги - врач подберет подходящий препарат.
Еще от Аммиак: