Сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Недостаток сна может привести к усталости, раздражительности и даже лишнему весу.
Чем меньше мы спим, тем больше кортизола накапливается в организме. Кортизол — это гормон стресса, который мешает выделению гормона роста. Последний как раз и отвечает за жиросжигание во время сна.
Но если сон плохой, поверхностный, тревожный и с частыми пробуждениями — достаточное количество гормона роста (соматотропина) не выделяется, а вот кортизола производится в избытке.
Как помочь своему организму? Самое простое — наладить крепкий качественный сон. Сделать это помогут, в том числе, определенные продукты питания.
1. Миндаль: богата магнием, который играет важную роль в регуляции сна. Магний помогает расслабить мышцы и способствует улучшению качества сна. Также миндаль содержат мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
2. Мёд: богат триптофаном — это аминокислота. Она помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин — вещества, необходимые для хорошего сна. Поэтому употребление меда перед сном может помочь улучшить качество сна.Только не переборщите с количеством. Чайной ложечки вполне достаточно.
3. Бананы: богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и способствуют глубокому и спокойному сну. Также бананы содержат витамин B6 — ускоритель выработки мелатонина в организме.
4. Тёмный шоколад: содержит магний и триптофан и помогает расслабиться и улучшить качество сна. Однако следует помнить, что шоколад также содержит небольшое количество кофеина, поэтому одной дольки за 1-2 часа до сна достаточно.
5. Чай из лаванды. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами благодаря повышенному содержанию магния. Он, как известно, нужен нам для расслабления. Сегодня лавандовый чай продается на любом маркетплейсе.
Употребление этих продуктов в разумных количествах в сочетании с здоровыми привычками перед сном — медитацией, приёмом ванны, приглушенным светом — поможет наладить здоровый сон.
Еще больше о питании для здоровья, красоты и отличного самочувствия рассказываем на курсах нутрициологии в «ИМО».
Обучение проходит в дистанционном формате без отрыва от работы и личной жизни. Вопросы всегда можно задать экспертам-кураторам курса в любое время.
