1. Ирригатор
Ирригатор для полости рта поможет сохранить зубы и десны здоровыми, поможет в предотвращении кариеса и воспаления десен.
Зубная щетка с пастой не могут полностью удалить кусочки пищи, налет из межзубных промежутков и налет в пространствах между зубом и десной – зубодесневых карманах.
Скопление налета может повлиять на развитие пародонтита – заболевания, которое начинается с воспаления десны, а заканчивается расшатыванием зубов.
В идеале — использовать ирригатор после каждого приема пищи, включая перекус. В отличие от щетки, струя воды не вредит ни деснам, ни тонкой эмали. Но если такой возможности нет, достаточно промывать ротовую полость 2 раза в день — утром и вечером, не менее 10 минут.
Вода, используемая в ирригаторе, должна быть теплой.
Рекомендую добавить средство для ополаскивания зубов в воду используемую для промывания. Оно сделает промывание еще более эффективным и освежит дыхание. Если в обычной практике ополаскиватель плохо переносите, то от такого сочетания будете довольны.
2. Душ перед сном, в чистую кровать
По мнению специалистов, купание в воде с температурой 42–44 градуса окажет положительно влияние на качество ночного сна. Такая ванна оказывает благоприятное воздействие на эмоциональное и физическое состояние человека.
Холодный душ перед сном может повлиять на качество сна? - Да, может.
Он снижает температуру тела, что способствует расслаблению. Это может помочь улучшить качество сна.
Перед сном рекомендую просто помыться.
Обязательно нужно смывать макияж и умываться, мыться полностью, принять ванну, так как в ночное время в коже происходят разные биохимические процессы, ночью кожа должна быть чистой и увлажненной.
!
• Проблемная кожа может появиться из-за того, что человек забывает умыться перед сном. Однако стоит помнить, что и чрезмерное умывание может привести к тому, что жирная кожа становится пересушенной. Рекомендую помыть лицо со средством, протереть очищающим тоником, высушить и нанести крем.
• Также рекомендуется создать в спальне максимально комфортные условия: тишину, темноту, хорошую вентиляцию, подходящую температуру и влажность воздуха.
3. Питание перед сном
• Избегайте плотного ужина , но и не ложитесь спать голодным
• Ешьте за 2 часа до сна, ешьте здоровую пищу
• Не пейте напитки содержащие кофеин, утренние БАДЫ, добавки вечером
• Чай, кофе, сладости. исключение: осознанный чрезмерный набор общей массы тела
• Не употребляйте алкоголь вечером в больших количествах и менее чем за 3–4 часа до сна. Либо капайтесь после застолья, если чувствуете что перебрали.
4. Во сколько ложиться?
Существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Но! Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него в первый раз на вряд ли получится.
Исследования учёных дали усреднённые рекомендации по оптимальному времени отдыха. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов.
Поэтому все очень индивидуально, у всех свой график работы, своя жизнь и свои особенности.
Подытоживая, утром чувствовать себя нужно бодрыми и отдохнувшими, либо стремиться к тому, чтобы утром гореть энергией на целый день.
5. Бады для сна, без перебора
Например магний, с целью эффекта релаксации, лучше всего принимать вечером
Глицин, улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными.
Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции.
Триптофан – одна из 8 незаменимых аминокислот. Помимо участия в белковом синтезе, триптофан является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, кинуренина, хинолиновой кислоты, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна. Кроме того, прием триптофана повышает в мозге содержание дофамина, норадреналина, бета-эндорфина и через обмен серотонина модулирует эндокринные функции.
L-триптофан следует применять на пустой желудок за 1-2 часа до сна, чтобы быстрее заснуть
Аргинин широко применяется при лечении заболеваний печени, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек. Благотворно влияет на функционирование ЦНС и стимулирует продукцию гормона роста
L-аргинин следует применять перед сном на пустой желудок для выработки соматотропного гормона. Почитайте мою стать про гормон роста.
Будьте здоровы Буковки!
____________________________
Подписывайся, тут мы разбираем организм от А до Я и делаем фигуру мечты!
Основной канал на Ютубе
Паблик во Вконтакте
Экспертный контент
Прочие ссылки
