Проективная методика, которая легла в основу современных приёмов направленных на активизацию воображения, можно использовать, как в групповой, так и в индивидуальной терапии.
Впервые была описана Джоном Стивенсом в 1971. Ценность этого упражнения состоит в том, что участники могут прикоснуться к тем аспектам своей личности, которые раньше ими полностью не осознавались.
В целом, считается, что проективные методики (в отличии от классических тестов-опросников) способны обойти защитные механизмы психики и принести ответы на важные вопросы, показав истинные черты личности человека, которые он бессознательно проявляет, в ходе прохождения проективного теста.
Лучше, конечно же, это упражнение выполнять со специалистом, но если вы по каким-то причинам избегаете посещения психолога, вы можете попробовать выполнить эту практику, например, с другом, который будет читать для вас текст, написанный ниже.
Во время этого упражнения желательно включить приятную, спокойную, медитативную музыку, а диктуя текст использовать приёмы разговорного гипноза + само по себе, детализированное описание, вводит в легкий транс.
Необходимое время для выполнения уаражнения, в среднем: 30-40 минут в индивидуальной терапии (1 час -для группы).
Несмотря на простоту, методика может вызывать эмоциональные проявления, к чему должен быть готов и терапевт, и клиент.
В этой статье я приведу вариант упражнения, который используется в индивидуальной терапии.
Участнику предлагается принять удобное положение, например, полулежа в кресле. Освещение - желателен полумрак, верхний свет погасить.
Далее участнику упражнения даются инструкции:
Устраивайтесь поудобнее, займите такое положение, которое для вас наиболее комфортное, закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь. Ваше тело начинает постепенно расслабляться, вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым мною произносимым словом каждый мускул вашего тела все больше наполняется ощущением покоя и приятного расслабления. Ваше дыхание ровное, спокойное, сердце бьется чётко и ритмично. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их, веки тяжелеют, руки и ноги наполняется теплом. Приятное тепло идёт по всему телу, давая расслабление и отдых всем ваших мышцам.
Расслабляются и расправляются мышцы живота и груди. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха, исчезает напряжение в плечах и шейном отделе, в нижней части затылка. Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется, исчезает и уходит. Дыхание ровное, спокойное, сердце бьется чётко и ритмично.
Теперь мышцы лица расслабляются, уходит напряжение из скул, из челюсти, лицо разглаживается. Расслабляем лоб, веки сомкнуты и неподвижны.
Все мышцы лица расслаблены, дыхание ровное, спокойное, сердце бьется четко, ритмично.
Ваше тело начинает наслаждаться полным покоем и вы представляете, что находитесь сейчас на улице старинного южного города.
Это уютный город у моря, волны шумят у вас за спиной, вас обдувает ласковый ветер, неся с собой аромат моря, кипарисов, экзотических цветов...
Вы идете по центральной улице этого города, по дороге вымощенной камнем.
Вечереет, уже не жарко, и тут вы сворачиваете в ближайший переулок, прикасаясь к теплым, нагретым стенам домов.
Вы идёте неспеша, все дальше и дальше, по переулку, дома становятся все ниже. И, вдруг, вы замечаете старинный антикварный магазин над крыльцом, которого крупная вывеска "Антикварная лавка".
Окна лавки пыльные, почти ничего не видно. Вы подходите ближе и видите на двери табличку "ОТКРЫТО".
Вы поворачиваете ручку, открываете дверь и заходите туда. Вы спускаетесь по ступеням.
Осмотритесь, внимательно рассмотрите, что там есть - что находится на витринах, что на стенах..На полу...
Вы рассматриваете все эти старинные предметы на витринах и особое ваше внимание привлекает какой-то один из них. Вы подходите к нему и начинаете его более детально рассматривать.
Посмотрите, что это? Где он находится? Что рядом с ним?
Неожиданного приходит хозяин лавки - посмотрите на него. Каков он?
Хозяин говорит, что лавка уже закрывается и предлагает вам взять то, что вам понравилось. Вы берете понравившуюся вещь и выходите с ней на улицу.
Что за предмет у вас в руках?
Нравится ли он вам?
Вдруг, вы понимаете, что этот предмет волшебный, и он умеет разговаривать. Он начал с вами разговор. Послушайте, что он вам говорит? А может даже и показывает.
Теперь вы можете задать ему несколько самых важных вопросов. Спросите его о том, что для вас наиболее значимо сейчас.
А еще обязательно спросите, как он попал в лавку?
Чего он хочет? О чем мечтает?
Чего он боится?
И, вот, предмет сказал вам все, что хотел. Поблагодарите его за общение с вами, за вековую мудрость. Вы отходите все дальше и дальше от антикварной лавки, и вновь переноситесь в свою комнату, начинаете ощущать своё тело.
Сейчас я начну считать от 7 до 1 и с каждой следующей цифрой, вы станете все больше выходить из состояния расслабленности, вплоть до того момента, когда я назову цифру один и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.
И так, 7 (цифры нужно произносить достаточно громко) - и вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела, вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в своё нормальное состояние.
6 - ваши мышцы наполняются силой и энергией. Вы пока неподвижны, но пройдёт несколько мгновений и вы сможете легко встать и начать двигаться.
5 - сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать. Расслабленность заменяется собранностью.
4 - вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Вы все больше наполняется бодростью и энергией.
3 - пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь их. Пошевелите пальцами рук.
Медленно сожмите пальцы в кулак.
2 - не открывая глаз, поверните голову влево, затем вправо. Вы полны сил и энергии, вы хорошо отдохнули, вы спокойны и уверены в себе.
1 - откройте глаза.
Теперь вы здесь и сейчас. Добро пожаловать обратно в реальность. Обратно в вашу комнату.
Попросите участника поделиться впечатлениями.
На что следует обратить внимание, при расшифровке теста:
- удалось ли представить в воображении теплый южный город? (по ответам мы сможем понять, на сколько человек свободен от собственных внутренних ограничений, насколько человек боится свободы).
- как тесно стоят дома на улицах города (родительское окружение в детстве).
- удалось ли увидеть окна антикварной лавки и насколько они темны от пыли (отсутствие окон или прозрачные, не пыльные окна, могут говорить о наличии депрессивного состояния).
- каков собой хозяин лавки? Добрый он или нет? (представление об окружающем мире, в том числе - о родительских фигурах и о Боге).
- какой предмет выбрал клиент? (самоидентификация).
- что нового клиент узнал о себе? чем это знание поможет ему в данной конкретной ситуации?
- пытался ли клиент отблагодарить хозяина или заплатить за выбранный предмет?
- пытался ли клиент нарушить инструкцию и каким образом? (сопротивление или, напротив, проявление внутренней свободы).
Примеры проекций (материал из открытого тренинга):
- Я выбрала карманные часы...
Как они попали в лавку? Их продал какой-то молодой человек, которому не хватало денег на карманные расходы..
Чего хотят часы? Чтобы их берегли, хранили в бархатном мешочке. А он, прежний владелец, поцарапал их хрупкое стекло ...
(девушка, 23 лет, рассталась с молодым человеком)
- Я выбрал лампу, старинную медную лампу, как в сказке про Алладина.
Лампа мечтает светить - и чтобы в этом свете вся семья пила чай за столом.
(мужчина, 31 год, развод)
Мне представилась знакомая питерская улица. Мостовая. Не южный город.. Я выбрала напольные часы. В высоком футляре. В футляре...(слезы...)Всю жизнь в футляре....Это не я...Я не хочу так...
(женщина, 31 год. Ригидность, жесткость личностных установок, запрет на свободу действий, возможно, травматизация в детстве).
Это упражнение позволяет очень быстро соприкоснуться с внутренними проблемами, зачастую вытесненными. Поэтому, возможны сильные эмоциональные реакции. Этим упражнением не стоит заканчивать тренинг или сессию.
