Актёрская профессия очень сложна и требует постоянного оттачивания навыков лицедейства. Но и на этом фоне выделяется особая когорта супер профессионалов, которые ради роли способны кардинально поменять даже собственное тело.
До 2023 года чемпионом по трансформациям был Кристиан Бейл. Именно он то набирал мышечную массу для «Тёмного рыцаря» и становился подтянутым и рельефным, то доводил себя до анорексии ради съёмок в фильме «Машинист». Но в 2023 году пальма первенства перешла к другому лицедею – Заку Эфрону, который ради съёмок в фильме «Стальная хватка» смог переделать себя из худощавого парня в настоящую гору подвижных мышц.
Естественно, что такая невероятная трансформация привлекла внимание просто огромной массы людей. В том числе профессионалов, которые пожелали узнать, как и каким образом можно так быстро и качественно прибавить в весе около 25-30 килограмм. Благо, что Зак никакой тайны делать не стал и охотно поделился с почитателями своего творчества секретами своих тренировок. И сегодня, в рамках этой статьи, я суммирую всё сказанное Эфроном в многочисленных интервью, чтобы вам было проще ориентироваться в ситуации.
Почти никакого секрета
Начать повествование нужно с того, что многие спортивные блогеры стали паразитировать на этой теме и, для привлечения внимания, выставлять на обложки статей и видео фотки юного Зака и Зака в пиковой форме. Конечно же, такое сравнение показывает «небо и землю» и заставляет поверить разве что в использование целого ряда запрещенных препаратов.
Между тем, если отслеживать изменения Эфрона от фильма к фильму, то можно без труда увидеть, что актер уже очень давно работает над собой. Правда, раньше Зак напоминал скорее готового кроссфитёра без грамма жира в районе талии. А вот в фильме «Стальная хватка» актёр был похож, как минимум, на подтянутого пауэрлифтера или стронгмена, ибо, несмотря на наличие бугристой мускулатуры, всё-таки значительно «заплыл жирком».
Только проговорив эту часть информации, я могу переходить к следующей части повествования, ибо многие блогеры неоправданно забывают указать на длительность и поэтапность визуальной трансформации актёра.
Несколько слов о фильме
Несмотря на то, что само слово «Рестлинг» переводится как «борьба», многие россияне, которые хотя бы немного знают американскую культуру, прекрасно понимают, что речь идёт о шоу, а не о спортивном состязании. Смысл «бойни» – поразить зрителей до глубины души красочным и кровавым представлением. В том числе при помощи бранных перепалок, использования самых разных предметов «в бою» и потасовок за пределами клетки.
Несмотря на то, что речь идёт именно о «театральном представлении», настоящий рестлер должен иметь подготовку настоящего каскадера вкупе с талантами актёра и умением терпеть большое количество боли.
Фильмы о реслинге большая редкость. Хотя бы потому, что речь идёт о съёмке закулисья этого популярного шоу (шоу о шоу, если позволите так выразиться). Но фильм «Стальная хватка» смог настолько глубоко погрузить зрителя в проблемы и трудности семейства фон Эрих, что по праву считается сложным и драматичным произведением, способным вовлечь в повествование и того человека, который необычайно далёк от темы постановочных «гладиаторских поединков».
В этом фильме Заку досталась роль главного героя Кевина фон Эриха. И для того, чтобы раскрыть своего персонажа целиком и полностью, известный лицедей, при подготовке к проекту, решил пойти до самого конца.
Когда роль заставляет качать железо
Полное имя Зака Эфрона – Закари Дэвид Александр Эфрон. Будущая звезда киноэкрана родился в США, в штате Калифорния, 18 октября 1987 года в семье полупрофессиональных актёров. Именно поэтому с детства пробовал свои силы на театральной сцене и превратил искусство вживаться в чужую личность в дело всей своей жизни.
В 15 лет Зак впервые появляется на телевидении. И вскоре талантливый и очень красивый юноша, набравший свою первичную популярность и поднаторевший в выбранном деле, прошел кастинг на главную роль молодежного фильма «Классный мюзикл», который вышел на широкие экраны в 2006 году.
С тех самых пор за Эфроном закрепилась репутация молодёжного поп-идола, который может легко справиться с лёгкими, комедийными ролями. Но всё изменилось со съёмок в фильме «Счастливчик», где Заку довелось исполнить драматичную роль американского солдата. И во время подготовки к этому проекту Эфрон был вынужден, впервые в своей жизни, начать тренировки на полном серьёзе, став постоянным посетителем тренажерного зала.
В 2017 году, в фильме «Спасатели Малибу», Зак уже обладал настолько замечательной формой, что не потерялся и на фоне настоящей «Скалы» – Дуэйна Джонсона. И для того, чтобы выглядеть в кадре как настоящий пловец с многолетним стажем и спасатель чужих жизней, Эфрон был вынужден пережить 12-тинедельный цикл подготовки под началом Патрика Мёрфи – тренера экстра-класса, который в кратчайшие сроки помогает привести телесный облик голливудских актёров к любой форме. Правда с одним условием – тренировки могут длиться по 6-8 часов кряду.
Мёрфи очень хорошо отзывался о Заке как о спортсмене. Была задача привести фигуру актера к типажу Брюса Ли и создать пусть и небольшую, но крайне рельефную мускулатуру. И Эфрон справился с задачей, не пропустив ни одной тренировки. И на каждой тренировке выложился на 100%!
За 12 недель актёру удалось снизить процент подкожного жира с 10% до 5%. В свою очередь Патрик гонял своего подопечного по трёхдневному сплиту:
- День 1: Грудь, плечи, трицепс;
- День 2: Ноги;
- День 3: Спина и бицепс.
Пресс пришлось прорабатывать каждый Божий день – эта часть тела была наиболее важна для кадра.
Все тренировки проходили в формате суперсета с минутными паузами между подходами. Ко всему прочему Зак был вынужден постоянно наведываться на полосу препятствий, так как её нужно было «картинно» пройти во время съёмок самого фильма.
С точки зрения питания, Эфрон совершал настоящее насилие над собой и существовал в экстремальном режиме. Он не только практически отказался от углеводов, но и постоянно пил диуретики, чтобы выгнать всю воду из организма. На этом фоне центральная нервная система дала сбой и актёр, завершив съёмки, приобрел депрессию и длительную бессонницу.
Подготовка к новой роли
Длительное время Зак восстанавливался после того урона, который нанёс организму 12-тинедельный цикл подготовки. В этот момент интенсивность тренировок была снижена до минимума, а форма, заработанная с таким трудом, быстро откатилась назад.
Всё изменилось в 2022 году, когда, к удивлению многих, Эфрон вновь ввязался в аналогичную авантюру, согласившись исполнить главную роль в фильме «Стальная хватка». Но теперь за подготовку актёра взялся ещё один звёздный тренер – Фарен Моршан, а Зака требовалось превратить в Кевина фон Эриха, который реально существовал в истории, являлся продолжателем династии рестлеров и имел очень «весомую» мускулатуру.
Ко всему прочему требовалось значительно повысить силовые качества мускулатуры и увеличить выносливость.
Тренировки были выстроены совершенно по другому принципу, чем в 2017 году. В 2022 году Эфрон был вынужден выполнять смесь упражнений из тяжёлой атлетики и бодибилдинга. Причём подготовка велась столь плотно, что по требованию актера и тренера, отдельный тренажерный зал был оборудован даже на съёмочной площадке.
Один из дней подготовки
Для чистоты материала предлагаю вам рассмотреть один из дней подготовки актёра и спортсмена, ибо набор упражнений постоянно варьировался по желанию тренера.
Учтите, что каждый подход – это 6 повторений «на массу», которые выполнялись в 3 подходах:
- Гиперэкстензия с отягощением;
- Подтягивания с отягощением;
- Приседания со штангой над головой;
- Жим на наклонной скамье;
- Подъёмы ног с отягощением.
Все прочие дни подготовки также включали в себя хотя бы одно базовое упражнение – жим, тягу и присед с весами, позволяющими выполнить 6 повторение на пределе возможного.
Ко всему прочему Зак был вынужден проходить и специфическую подготовку, так как в его обязательства входило изучение борьбы. Этой частью подготовки руководил Чаво Герреро – рестлер по профессии, который и обучил актёра секретам своего мастерства.
Всё это привело к тому, что Зак стал чемпионом среди прочих «трансформаторов» своего тела, подвинув на вторую позицию легендарного Кристиана Бейла. И как по мне, фильм «Стальная хватка» стоит посмотреть хотя бы для того, чтобы лично убедиться в том, что Эфрон не просто так ест свой хлеб, а также оценить воистину колоссальные объемы проведенной работы.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!