Вы стесняетесь выйти на пляж? Или просто надеть ту одежду, которая вам нравится, потому что думаете, будто ваше тело недостаточно идеальное?
Такое случается. И — это вас может удивить! — даже с теми людьми, чьей физической формой вы восхищаетесь.
Почему так? Потому что отношение к своему телу (в психологии мы называем это образом тела) далеко не всегда основано на объективных фактах.
Часто то, что вам кажется непривлекательным, для других может оказаться очень красивым.
Женщина может подумать, что у неё складки на боках, а для какого-то мужчины она окажется эталоном стройности. Почему? Потому лишь, что образ тела для каждого свой.
Чтобы спокойнее относиться к своему телу, можно использовать зеркальную экспозиционную терапию (mirror exposure therapies)*.
Суть проста. Вы становитесь перед зеркалом (желательно в полный рост) и хотя бы десять минут рассматриваете всё своё тело.
По началу вам будет некомфортно, вы захотите закончить раньше. Если вы так и сделаете — ничего страшного. Завтра повторите ещё раз и попробуете продержаться дольше. Хотя бы на пять секунд.
Практика показывает, что после двадцати таких подходов, люди становятся гораздо спокойнее и принимают своё тело намного больше.
Подчеркну — не восхищаются, но принимают.
Это позволяет не прятать свою фигуру под бесформенную одежду, а на пляже наслаждаться солнцем и водой, а не беспокоиться о взглядах окружающих.
Есть ли техника безопасности? Да, конечно. Зеркальная экспозиционная терапия подходит только для обычных ситуаций. Расстройства пищевого поведения или другие расстройства нужно прорабатыватывать со специалистом.
Параллельно с зеркальной экспозиционной терапией, разумеется, нужно давать телу аккуратную нагрузку. Это и настроение повысит, и для здоровья полезно.
Отличные комплексы упражнений вы можете найти у Татьяны Метельской и Верьёминой.
* Одно из многочисленных исследований по теме — Díaz-Ferrer, S., Rodríguez-Ruiz, S., Ortega-Roldán, B., Mata-Martín, J. L., and Carmen Fernández-Santaella, M. (2017) Psychophysiological Changes during Pure vs Guided Mirror Exposure Therapies in Women with High Body Dissatisfaction: What Are They Learning about Their Bodies?. Eur. Eat. Disorders Rev., 25: 562–569.