Тревога – это естественная часть человеческой жизни.
В некотором смысле быть человеком — это беспокоиться о том, что произойдет и о том, чего не произойдет.
У тревоги в общем-то, очень важная роль в нашей жизни: она помогает нам ориентироваться в отношении опасности и мобилизует нас на действия, то есть ключевая роль тревоги — это обеспечение выживания.
Огромное количество людей (более 30-40% населения Земли), так или иначе, затронуты проблемой тревоги.
Между появлением первых симптомов тревожного расстройства, и обращением за профессиональной поддержкой проходят годы, годы жизни, полные тяжелых переживаний и часто стыда за собственное состояние, сомнения в своей адекватности, то есть вообще серьезные, тяжелые вещи.
В психологии, как правило, тревогу и страх различают как два разных состояния. Под тревогой обычно понимается сильное возбуждение, которое нас охватывает и у которого нет своего четкого предмета, то есть это такое расплывчатое, неясное беспокойство: что-то плохое может случиться, я на пороге чего-то неприятного, то есть вокруг меня какая-то смутная опасность, и я не знаю, откуда она может прийти.
Страх, как правило, обозначается как чувство, которое уже знает свой предмет. В этом смысле это такая направленная тревога, то есть тревога, которая приобрела определенное русло, определенный предмет. В страхе есть конкретная тема, нечто конкретное, что воспринимается мной как угроза, и это рождает страх. Здесь возможен ответ на вопрос, чего я боюсь, что может произойти, какие картинки есть у меня в голове, как это может выглядеть.
При том, что страх и тревога различимы, они присущи друг другу и неразделимы.
Признаки тревоги
Очевидные признаки: напряжение, сильное возбуждение, беспокойные мысли, которые сложно остановить, большое количество физических симптомов: повышенное давление, потоотделение, дрожь, головокружение, тошнота, позывы к частому мочеиспусканию, какие-то ощущения в районе желудка, сухость во рту. Все это симптомы физической включенности и мобилизации.
Менее очевидные признаки тревоги. Тревога может проявляться в интенсивной деятельности, когда человек начинает вдруг очень много всего делать, не останавливаясь, и внешне это выглядит как поощряемая культурой продуктивность. Или наоборот, человек начинает откладывать дела, есть пассивность в поведении. Раздражительность, критика окружающих, — ещё один не очевидный признак тревоги. Так человек в ситуации тревоги может становиться нетерпимым к проявлениям других и испытывать много раздражения.
Кроме того, тревога может проявляться в усталости, потому что тревога — это состояние мобилизации, и она затрачивает наши силы. Часто тревога также связана с нарушением сна. Такие довольно серьезные симптомы. Зачастую мы не распознаём, что испытываем повышенную тревогу или что боимся чего-то: мы погружены в это состояние и оно на нас влияет, но мы не осознаем этого.
Психологический механизм тревоги.
Тревога — это воспринятый стимул, то есть некий сигнал опасности, и приписанный ему смысл, то есть что, с моей точки зрения, это значит для моей безопасности и жизни. Два аспекта возникновения тревоги: это восприятие стимула и интерпретация этого стимула. Сейчас я поясню на примере, чтобы было понятно, что я имею в виду.
Итак, тревога — это воспринятый стимул и приписываемый ему смысл, значение. Например, у меня заболело горло, и вот эти физические ощущения, вполне конкретные, в теле — это и есть воспринятый мной стимул. Дальше у меня в голове проносится мысль, что у меня тяжелая болезнь, то есть это некоторая интерпретация. И из этого сочетания стимула в виде ощущения в горле и интерпретации в виде того значения, которое я придала этому ощущению, рождается моя тревога.
Например, я хочу отказать человеку во встрече, и у меня возникает в голове фантазия, что он обидится и это будет ужасно. Опять же возникает тревога, как результат сочетания стимула и интерпретации. Мы реагируем именно на то значение, которое придаем ситуации, то есть мы реагируем не на какие-то более взвешенные вещи, а на то, как мы обозначили эту ситуацию.
Соответственно, если вы хотите прояснить, уменьшить свою тревогу, есть два базовых шага. Это работа с восприятием, потому что чаще всего мы недосматриваем, недослушиваем, недоощущаем наши стимулы и моментально отскакиваем от них в какие-то пугающие нас интерпретации. И работа с интерпретацией, важно научиться наблюдать, не реагируя автоматически, за тем, какие стимулы запускают мою реакцию, как именно я их интерпретирую, учиться наблюдать за своим процессом интерпретации и за тем, как конкретно проявляется моя тревога. Здесь восприятие своего чувства — тоже это очень важный момент.
«Что усиливает тревогу?» — спросите вы. В первую очередь самый мощный ингредиент — это борьба с тревогой. Мы с ней боремся, мы хотим ее избежать, мы не хотим встретиться с этим состоянием вновь, то есть мы говорим себе: «Я не хочу, чтобы это произошло, это не должно случиться, нужно избежать этого».
Избегание вместе с внутренней борьбой делают тревогу настоящей проблемой для нас.
Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Работайте со своими эмоциями, учитесь их выражать. Используйте различные методы самопомощи, selfhelp литературу, посещайте группы поддержки.
Большой Путь всегда преодолевается маленькими, но уверенными шагами.
Берегите себя и своё ментальное здоровье.
Автор: Смолина Ксения Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru