"Вырубите себя!", - сказал Скотт Уолтер, сертифицированный дерматолог. Он утверждает, что для быстрого засыпания можно прибегнуть к трюку "когнитивное искажение". "Это способ перестроить или реорганизовать свои мысли, подобно тасованию колоды карт - это по сути, отвлечет ваш разум от сознательных мыслей, которые могут мешать заснуть", - сказал Уолтер в ролике, размещенном на его Старнице в соцсети на прошлой неделе, который покорил более 4,2 млн зрителей.
По различным оценкам, более 50% населения России страдает от хронических расстройств сна. В 2020 году 14,5% людей из разных стран мира сообщили, что испытывают проблемы с засыпанием каждый день. А длительная потеря сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенное давление, повышенный уровень холестерина, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.
В свою очередь, Уолтер назвал когнитивное искажение "абсолютной переменой" для себя, объяснив, что оно "имитирует так называемые микродремы, которые возникают во время перехода ко сну, что дает мозгу несчастного понять: "Эй, уже можно засыпать". Уолтер поделился несколькими способами использования этой техники. "Один из них - просто думать о случайных словах или предметах, которые никак не связаны друг с другом", - сообщил он свои подписчикам. "Например, корова, лист, колбаса, масло, печень - просто случайные слова, не имеющие смысла". Другая стратегия предполагает выбор буквы алфавита и подсчет ударов сердца. "Каждые восемь ударов вы придумываете слово, которое начинается на эту букву", - сказал Уолтер.
Дорси Стэндиш, нейробиолог, рекомендует выбрать длинное слово, например "расслабиться": "Начните с того, что представьте себе слова, начинающиеся на букву "Р" - "рука", "роса", "река" и т. д. Когда вы не сможете вспомнить больше ни одного слова на букву "Р", переходите к словам на букву "А " и так далее, пока не заснете". По словам Стэндиш, процесс засыпания в общем займет от 10 до 15 минут. "Такая техника, как когнитивное искажение, помогает нервной системе расслабиться и погрузиться в сон", - сказал Стэндиш в интервью ЕТ. "Если вы не можете найти расслабление в технике когнитивного искажения, вы можете попробовать другие техники осознанного сна, такие как глубокое дыхание с удлиненными выдохами или прогрессивное релаксационное сканирование тела, которые, как было показано, также успокаивают нервную систему и способствуют более легкому переходу к отдыху".
Один из подписчиков сообщил Уолтеру, что такая когнитивная стратегия положила конец его 25-летней борьбе со сном. Другой сообщил, что это помогло ему вылечить бессонницу. "Это на самом деле помогает мне не задумываться, ведь слова и их порядок совсем не имеют смысла", - написал некто в комментариях.
Еще от Аммиак: