Тот, кто хоть раз просыпался посреди ночи и с трудом засыпал, знает, как тяжело приходится на следующий день. Согласно различным данным за 2020 год, более 17 % взрослых людей испытывали проблемы с засыпанием в течение нескольких дней или каждый день в течение последнего месяца.
Доктор Бикуан Луо, эксперт по сну и создатель "умной" маски для сна, способствующей установлению здоровым циркадным ритмам, поделился в интервью для The Post некоторыми причинами и способами борьбы с ночными пробуждениями. По словам Луо, существуют различные причины, по которым люди просыпаются по ночам.
Среди распространенных причин нарушения сна - стресс и тревога, дискомфорт или боль, а также неблагоприятные факторы окружающей среды, такие как шум, движение, слишком жаркая или слишком холодная температура. Нарушения сна, такие как апноэ или синдром беспокойных ног, также могут стать причиной ночных пробуждений. "Нарушение естественного цикла сна и бодрствования" также может привести к фрагментарному сну, считает Луо. Но что же делать, когда вы просыпаетесь глубокой ночью?
- Если вы проснулись посреди ночи, лучше всего сначала остаться в постели, попытаться расслабиться и посмотреть, сможете ли вы снова заснуть. "Если вы не можете заснуть через 10 или 15 минут, значит, пора вставать с постели", - сказал Луо. "Попробуйте пойти в тихое и удобное место дома, например, на диван, и заняться спокойной, малостимулирующей деятельностью, например, почитать книгу или заняться чем-то успокаивающим, пока не почувствуете, что снова хотите спать, - и только потом возвращайтесь в постель".
- Не поддавайтесь желанию достать телефон или посмотреть на часы, если ваш сон прервался. Проверка времени при пробуждении посреди ночи - одна из самых распространенных ошибок, которая усложняет процесс отхода ко сну. "Проверка времени может усилить стресс и затруднить засыпание", - отметил эксперт. "Кроме того, если вы проверяете время на телефоне, его содержимое может быть слишком возбуждающим, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть".
- Пробуждение посреди ночи может быть результатом того, что внутренние часы вашего организма не соответствуют графику. "Наш сон регулируется двумя ключевыми факторами: в начале ночи мы накапливаем давление сна, потребность организма в отдыхе, что помогает нам как заснуть, так и не заснуть", - сказал Луо. "Позже наши внутренние часы, известные как циркадные ритмы, играют решающую роль в поддержании сна". В идеальном случае эти два фактора будут работать вместе, чтобы сохранить крепкий сон. "Но если давление ослабевает до того, как циркадный сигнал полностью включится, это может привести к ночному пробуждению", - сказала он. "Если вы не знаете, почему просыпаетесь по ночам, вы можете попробовать отрегулировать свои внутренние часы, чтобы узнать, поможет ли это уменьшить количество таких пробуждений".
По данным Фонда сна, некоторые способы регулировки циркадного ритма включают в себя:
- пробуждение в одно и то же время каждый день
- приуроченное воздействие яркого света
- изменение времени приема пищи
- прием БАД
- занятий спортом в разное время суток
- умеренное потребление кофеина по утрам
В Дзене всё запрещают! Без цензуры мы публикуем у себя в Телеграм-канале!
Еще от Аммиак: