Как мы писали ранее, «вдовий горб» — это нарушение жирового обмена, приводящее к образованию холмика на уровне нижних шейных позвонков.
Причинами его возникновения могут стать как наследственность и гормональные нарушения, (в частности в период менопаузы), так и последствия малоподвижного образа жизни.
Лечение заболевания всегда должно проходить только после консультации с лечащим врачом во избежание ухудшения течения болезни.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Несложная тренировка, которая поможет избавиться от вдовьего горба
Выполняйте упражнения, которые описаны ниже, чтобы улучшить кровообращение мышц шейного отдела позвоночника. Эта тренировка поможет сделать ваши суставы более подвижными. Мы будем рассматривать упражнения, в которых происходит сгибание и разгибание позвоночного столба, а также активно задействуем плечевой пояс.
Упражнение №1: Выдвижение головы вперед
Встаньте прямо, опустите плечи. На выдохе произведите сгибание позвоночника в шейном отделе с одновременным подъемом головы вверх.
Упражнение №2: Наклон головы в сторону
Мы выполним это упражнение в качестве разминки, добавив некоторое усилие рукой. С его помощью мы лучшим подвижность позвоночника.
Упражнение №3: Наклон головы вперед
Обхватите ладонями голову в замок и медленно на выдохе опустите ее, стараясь прижать подбородок к груди.
Упражнение №4: Потягивание вверх
Поднимите руки над собой, сцепив пальцы в замок. На выдохе постарайтесь дотянуться ладонями как можно выше, попутно поднимая плечи. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение №5: «Кошка»
Следующие три упражнения выполняются на полу, так что постелите коврик для смягчения нагрузки на ладони и колени. Встаньте на четвереньки, корпус горизонтален. На вдохе сведите лопатки за спиной, опустив корпус ниже. На выдохе выдвините плечи вперед, поднимая спину выше. Лопатки разведите в сторону от позвоночника.
Упражнение №6: «Поза ребенка»
Из положения сидя на пятках положите ладони перед собой. На выдохе перенесите грудь и живот на бедра. В данном случае нас интересуют движения лопаток и ключиц вслед за вытянутыми руками, а также плавное сгибание позвоночника с растяжением мышц-разгибателей.
Упражнение №7: «Поза собаки мордой вверх»
Это упражнение поможет раскрыть область грудной клетки. Лягте на живот, поставьте ладони вдоль тела по обеим сторонам от грудной клетки. Начинайте плавно подниматься на руки, оставив таз на полу. Тянитесь грудной клеткой вперед и вверх, попутно опуская лопатки вниз вдоль спины. Опустите плечи и отведите их назад.
Упражнение №8: Вращения с эспандером
Для следующего упражнения нам потребуется эспандер. Можно заменить его скрученным полотенцем. Возьмите его немного шире уровня плеч. На выдохе совершите вращательное движение руками над головой. Постарайтесь как можно слабее натягивать эспандер. Заведите руки за спину, а затем в вернитесь в исходное положение.
Упражнение №9: Эспандер на уровне плеч
В начальном положении руки вытянуты вперед. Эспандер будет находиться на уровне плеч или же чуть ниже. На выдохе разведите руки в стороны, стараясь сделать так, чтобы локти и резина двигались в одной плоскости. Сведите лопатки за спиной.
Другие полезные рекомендации
Напоследок хотелось бы еще раз добавить, что любые упражнения должны быть совмещены с рациональным питанием, отвечающим вашим целям. Старайтесь меньше есть еду, которая провоцирует отеки (соленое, жирное, сладкое).
Для создания необходимого дефицита энергии, впрочем как и для улучшения кровообращения и питания клеток, рекомендуется добавлять ежедневную аэробную активность. Начните с прогулок: старайтесь осилить 10 тысяч шагов в день, и постепенно увеличивайте этот показатель.
Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
