Как избавиться от вдовьего горба? Одно эффективное упражнение, которое поможет убрать холку

Узнайте причины, последствия и способы лечения вдовьего горба, прочитав эту статью до конца

Стоит начать с того, что вдовий горб – это нарушение жирового обмена, приводящее к скоплению жира в районе нижних шейных позвонков, что в кипе с постепенной атрофией зажатых мышц и ухудшением лимфооттока может приводить к образованию горба.

Причины возникновения вдовьего горба

Причинами появления вдовьего горба могут стать:

1. Наследственность.

2. Гормональные нарушения (к примеру, в период менопаузы).

3. Уменьшение выработки эстрогена и прогестерона, которые приводят к нарушению баланса между мужскими и женскими гормонами и к склонности к отложению жира в шейном отделе позвоночника.

4. Заболевания позвоночника, приводящие к изменению естественных изгибов позвоночника, что становится предпосылкой к образованию "жирового депо".

5. Малоподвижный образ жизни – это очередное негативное последствие долгой работы в одной позе без перерывов.

Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!

Негативные последствия для организма из-за вдовьего горба

Сидячий образ жизни часто приводит переизбытку потребляемой энергии, что в итоге приводит к отложению жира в том числе в шейном отделе позвоночника

Наибольшую опасность от вдовьего горба представляет собой ограничение питания головного мозга в виду дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника.

Результат: усталость, сонливость, скачки артериального давления и повышение риска инсульта.

Способы лечения вдовьего горба

Вследствие отсутствия двигательной активности происходит зажатость мышц. Со временем это может приводить к их атрофии и их замещением соединительной тканью, что усугубляет ограничение мобильности суставов

Лечится это заболевание консервативными и оперативными методами. Если речь не идет о запущенных случаях и нет необходимости оперативного медицинского вмешательства, то могут помочь следующие способы:

1. Лечебная гимнастика. Она поможет избежать излишней зажатости мышц. Такая гимнастика будет состоять из простых движений для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, например:

– Вращение руками в плечах;

– Повороты, наклоны и вращения головой;

– Вытягивания рук вперед перед собой как можно дальше, а затем вытягивания ими назад;

2. Отслеживание дневного рациона. Не переедать и не давать возможности профициту энергии накапливаться в "жировых депо". Ограничить продукты, приводящие к отекам (в первую очередь, соленое, жирное и сладкое).

Рекомендуется по возможности добавить физическую активность: аэробную и силовую

Ходьба или бег за счет движения рук станут дополнительной разминкой плечевого пояса

Аэробная активность будет служить профилактикой жировых отложений. С ее помощью можно улучшить питание тканей за счет уплотнения капиллярной сети.

Силовая активность требуется для поддержания осанки, сохранения мышечного корсета и профилактики возможных негативных изменений позвоночного столба.

Также направленный в область физической нагрузки кровоток дополнительно улучшает питание клеток и усиливает лимфоотток. Это поможет уменьшить холку.

Но работа с отягощением требует правильной техники во избежание травм и усугубления и без того неприятного положения. О верной технике мы и поговорим дальше.

Работа с отягощением. Упражнение, которое поможет избавиться от холки

Как мы понимаем, работа с любым видом отягощения связана с рисками для опорно-двигательного аппарата (в случае неверного выполнения упражнений), потому мы подробнее рассмотрим упражнение, которое активно задействуют мышцы шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения упражнения "горизонтальная тяга"

На фото фитнес-тренер Юрий Аверьянов демонстрирует упражнение "горизонтальная тяга"

Горизонтальная тяга является одним из лучших упражнений для предотвращения появления холки. В случае, если у вас есть небольшой горб, и вам не противопоказаны силовые нагрузки, упражнение "горизонтальная тяга" поможет скорректировать холку.

Для выполнения этого упражнения в блочном тренажере (см. фото сверху), необходимо придерживаться следующей техники:

1. Выравниваем вертикально корпус. Позвоночник находится в нейтральном положении (сохраняет естественные изгибы, не согнут и не переразогнут). Ноги чуть согнуты в коленях, стопы стоят на платформах. Рукоять удерживаем слегка согнутыми в локтях руками.

2. На выдохе притягиваем рукоять к животу, стараясь как можно сильнее сжать лопатки за спиной.

3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Выполняем 2-3 подхода с субъективно средним по тяжести весом на 12-15 повторений.

Всегда лучше не допускать появления горба, нежели справляться с последствиями его появления. Описанные методы избавления от этого недуга могут помочь на начальных стадиях образования холки. В случае тяжелой формы заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!

КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS