ABS тренировки (Abdominal Back Spine) – это направление фитнеса, цель которого укрепление мышц кора и пресса. Тренировка мышц кора является одним из видов физической нагрузки, необходимой для укрепления мышечного корсета и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в первую очередь поясничного отдела позвоночника.
Сильные мышцы пресса придают не только спортивный силуэт, но и являются опорой при выполнении сложных координационных движений, требующих сохранения нейтрального положения позвоночника (например, приседание со штангой или становая тяга).
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Какие мышцы задействованы во время ABS-тренировки?
1. Прямая мышца живота;
2. Внутренние косые мышца живота;
3. Наружная косая мышца живота;
4. Поперечная мышца живота.
Мышцы вовлекаются в работу по мере необходимости их функций. В частности прямые скручивания будут вовлекать в работу прямую и косые мышцы живота; поворот туловища во время выполнения позволяет сместить работу в пользу косых мышц, обеспечив их бОльшую нагрузку.
Подъем ног из положения лежа на спине также включает в работу мышцы пресса, однако следует помнить, что значительную часть нагрузки будут выполнять уже мышцы-сгибатели бедра, напрямую не связанные с прессом, так как именно они (подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, портняжная, мышца-напрягатель широкой фасции, коротка и длинная приводящие мышцы) отвечают за сгибание бедра при фиксированном тазе. Но как только таз отрывается от пола, мышцы пресса активно включаются в работу.
Планка
Планка статически напрягает все мышцы живота, но стоит помнить, что статическая нагрузка может быть небезопасной для спортсменов с заболеваниями сердечно-сосудистой , пищеварительной и выделительной системы из-за нагнетаемого внутрибрюшного давления. В таких случаях рекомендуется выполнять динамическую планку: развороты туловища, поочередный подъем ноги (упражнение «скалолаз»).
Восстановление
Также необходимо помнить, что как и любой другой мышечной группе, мышцам живота требуется отдых и восстановление после изнурительной тренировки.
Для подготовленных спортсменов есть общая рекомендация по выполнению 6-9 рабочих подходов на мышцы в течение недели; для неподготовленных значения меньше.
Если вы посещаете групповое часовое занятие ABS с достаточно высокой нагрузкой следует дать организму достаточно времени для восстановления во избежание переутомления.
Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
КЛИК СЮДА ;) <--- БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
