Сессия — это период, когда студенты испытывают сильный стресс. В этой статье психологи службы «Легко» сформировали шесть базовых рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом и повысить эффективность учёбы.
1. Дыхательные упражнения. Основная «проблема» сессии - это напряжение, которое возникает из-за большой нагрузки на студента, большой ответственности за будущее. В борьбе с напряжением помогает дыхание.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох несколько раз, чтобы снять напряжение и успокоить нервную систему.
2. Планирование времени. Не редка ситуация «сделаю все за сутки». Именно такая ситуация формирует вокруг студента большое количество задач, при этом не увеличивая время на их решение. Именно поэтому мы советуем разбить задания на части и определить время для каждой из них.
3. Отдых. Готовясь к экзаменам / зачетам студенты используют почти 80% своего времени, выполняя большое количество работы. Это может приводить как к физическому, так и моральному "истощению". Поэтому чередуйте умственную работу с физической активностью или отдыхом. Например, каждый час работы отдыхайте 15-20 минут. Либо делайте перерыв на 30 минутную прогулку каждые 3-4 часа работы. Или 25 мину работайте по будильнику, потом 10 отдыхайте, а потом еще работайте 25 минут, например учите билет.
4. Интерес к предмету. Ни для кого не секрет, что интересным делом мы занимается увлеченно. Поэтому стоит расставлять приоритеты в подготовке к сессии. Если предмет вам неинтересен, занимайтесь им регулярно, но недолго. Старайтесь уделять такому предмету всегда одно и тоже время, например по 30-40 минут.
5. Сон. Сон - лучший отдых. Во сне организм расслабляется, нервная система перерабатывает всё, что произошло в течении дня. Организм восстанавливается. Поэтому перед экзаменом спите не менее 7 часов, чтобы избежать истощения.
6. Обращайтесь за помощью. Если у вас возникают проблемы со стрессом, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разработать стратегии справления со стрессом и помочь вам избежать психологических проблем. Например, в Открытом колледже психологическая служба "Легко" всегда готова прийти к вам на помощь.
Также не стоит забывать о прокрастинации — откладывании дел на потом.
Прокрастинация явление не редкое. Оно возникает из-за размытого чувства времени, страха осуждения и стремление к совершенству. Чтобы преодолеть прокрастинацию, установите себе условный дедлайн, не стремитесь к идеальному результату и сосредоточьтесь на том, чтобы ответить на вопросы экзамена так хорошо, как только сможете.
И стоит помнить, что не сданный экзамен или экзамен, сданный не так как вам хотелось - это не ваши промахи. Это шанс подготовиться и сдать лучше.
Период сессии – это временное испытание, которое пройдет. Важно следовать здоровым стратегиям управления стрессом и помнить, что забота о себе и своем психологическом здоровье важна не только во время сессии, но и в повседневной жизни.