После приёма пищи организм готовится к работе: энергия в продуктах поступила в ЖКТ, надо метаболизировать!
⚡ Но мелатонин в сделку не входит — этот гормон регулирует наши циркадные ритмы «сна-бодрствования». Когда нужно переваривать пищу — его синтез снижается. Отсюда — ухудшение качества сна.
После еды закономерно следует подъем инсулина. Ведь организм не знает, что вы скоро идёте спать, ему нужно переваривать🍔
‼️ Научные исследования (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645673/) доказывают, что инсулин влияет на выработку мелатонина и снижает её. Отсюда — ухудшение качества сна х2.
Чтобы не мешать организму во время сна ужинайте заранее, за 2-3 часа. И избегайте тяжёлой и острой пищи, особенно красного мяса.
У вас бывают кошмары на полный желудок? 😁