Всего лишь 28 отжиманий в день могут сильно изменить ваше тело. Хотя для кого-то такая тренировка может показаться сложной задачей, награда, которую вы получите, того стоит.
Как и во многих других вещах в жизни, самое приятное — это награда. То же самое касается упражнений, особенно когда речь идёт об отжиманиях.
Какие награды вы обычно ассоциируете с этим упражнением? Если быть точным, как 28 отжиманий могут преобразить ваше тело? Более крепкий костяк, лучшая осанка — это лишь два потенциальных преимущества.
Хорошей новостью является то, что вы можете достичь и того, и другого. И самое приятное, что это также принесёт пользу вашему организму многими другими способами. Вскоре я более подробно расскажу об этих полезных изменениях, поэтому читайте до самого конца.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации.
Мышцы, задействованные при выполнении отжиманий
Отжимания — популярное силовое упражнение, уже много лет используемое для развития мышечной силы и выносливости. Они стали неотъемлемой частью фитнеса и без них сложно представить тренировки.
Отжимания эффективно нагружают трицепсы, бицепсы, мышцы груди и плеч, делая их отличным упражнением для верхней части тела. Кроме того, они способствуют укреплению позвоночника и нижней части спины, а также задействуют мышцы живота.
При правильном выполнении отжимания могут стать отличным дополнением к любой программе тренировок.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
1. Ваша осанка улучшается
На первый взгляд, плохая осанка может показаться несерьёзной проблемой, но с возрастом она может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Одной из основных причин плохой осанки является ослабление основных мышц, которые отвечают за поддержание вертикального положения плеч и спины. Отжимания помогают укрепить и развить эти мышцы.
Если вы будете регулярно выполнять по 28 и более отжиманий в день, ваше тело само начнёт принимать более правильную осанку.
2. Ваше кор становится сильнее
Отжимания – это не только упражнение для мышц груди, но и эффективный способ укрепить тело в целом. Они активизируют прямую мышцу живота, которую так стремятся укрепить многие люди. Однако польза от отжиманий не ограничивается только этим.
Во время выполнения отжиманий мы задействуем не только прямую мышцу живота, но и поперечную мышцу, которая является самой глубокой и мощной мышцей брюшного пресса. Эта мышца играет важную роль в поддержании равновесия и стабильности тела. Если она ослаблена, это может привести к проблемам с походкой, болям в пояснице и другим неприятным последствиям.
Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, рекомендуется выполнять их ежедневно. Во время упражнения старайтесь сохранять напряжение в мышцах брюшного пресса на протяжении всего движения. Это поможет вам укрепить не только прямую, но и поперечную мышцу живота.
3. Увеличивается сила верхней части вашего тела
Когда вы делаете отжимания, основную работу выполняют ваши руки. Они отвечают за то, чтобы оторвать ваше тело от земли, и запускают цепную реакцию, которая активирует другие мышцы вашего тела. Помимо бицепсов и трицепсов, в работу включаются также мышцы груди и плеч.
Если вы будете выполнять по 28 отжиманий каждый день, то сможете развить силу в этих мышцах. Это поможет вам в различных повседневных делах, таких как переноска продуктов или уборка снега. Кроме того, отжимания способствуют проработке мышц верхней части тела, делая её более рельефной.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Увеличивается рельефность мышц всего вашего тела
Во время отжиманий в работу включаются самые разные основные и стабилизирующие мышцы. Чем больше мышц задействуется в силовом упражнении, тем активнее вырабатывается гормон роста (HGH).
С возрастом организм человека производит больше этого гормона, чтобы поддерживать естественный рост. Однако с годами выработка HGH снижается, что затрудняет развитие мышц.
Отжимания стимулируют выработку гормона роста, что в итоге приводит к гипертрофии мышц, то есть их росту.
5. Ваше тело сжигает больше калорий
Отжимания – одно из самых популярных упражнений для тех, кто хочет сбросить вес. Они помогают сжечь больше калорий, что способствует более быстрому и безопасному похудению.
Во время отжиманий вы тратите много энергии и задействуете множество мышц. Благодаря этому вы сжигаете больше калорий за короткое время. Чем больше отжиманий вы выполняете, тем больше калорий сжигаете.
6. Они защитят вас от падений
Отжимания — это базовое упражнение, которое тренирует мышцы верхней части тела. Оно имитирует движения, которые люди совершают инстинктивно, чтобы избежать падения.
Регулярные отжимания помогают укрепить мышцы и развить силу, необходимую для того, чтобы отталкиваться от стен, пола или дверей в случае необходимости. Это особенно важно для пожилых людей, так как позволяет им избежать травм при падении.
Один из способов улучшить баланс и предотвратить падения — это регулярно выполнять 28 отжиманий в день. Это поможет укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
7. Улучшается ваш баланс и гибкость
Ежедневные отжимания не только помогают укрепить мышцы, но и улучшают равновесие и гибкость. Контролируя своё тело во время упражнения, вы тренируете вестибулярный аппарат и учитесь лучше удерживать равновесие.
Опускание тела на пол при отжимании растягивает мышцы спины, а подъём веса тела — бицепсы. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости.
8. Они увеличивает поддержку суставов
Ежедневные отжимания от пола помогут укрепить плечевые суставы. Эти упражнения полезны для развития мышц вокруг плечевого сустава.
Тренировка плечевых суставов важна, потому что одна из их главных функций — надёжно фиксировать плечевую кость в суставной впадине.
Однако не стоит принуждать себя делать сотни отжиманий каждый день. Главное — выполнять упражнения в меру. Вы можете начинать с малого количества повторений и постепенно увеличивать их число до 28 и более.
9. Они укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы
При выполнении отжиманий в работу включаются различные крупные группы мышц. Они попеременно поднимают и опускают вес тела, что приводит к учащению сердечных сокращений.
Во время тренировки частота сердечных сокращений увеличивается, и это связано с укреплением сердечных мышц. Укреплённое сердце может эффективно перекачивать насыщенную кислородом кровь в лёгкие и по всему телу.
Отжимания также помогают расширить капилляры, которые отвечают за кровоснабжение органов и тканей. Это улучшает общее кровообращение.
Кроме того, регулярные отжимания могут снизить уровень холестерина и кровяное давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Риски, связанные с ежедневными отжиманиями
Как всегда стоит помнить, что ежедневные отжимания могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Например, боли в спине и снижение физической активности могут быть связаны с чрезмерной нагрузкой на мышцы. Поэтому важно слушать своё тело и не перегружать себя.
1. Травмы
Вместо того чтобы на отвали ежедневно выполнять по 28 отжиманий, старайтесь делать это упражнение осознанно и контролируя правильность его выполнения.
Отжимания, выполненные неправильно или с чрезмерной нагрузкой, могут привести к травмам и болям. Большинство травм, связанных с отжиманиями, затрагивают плечи, это также известно как «импиджмент-синдром плеча».
2. Боль в спине
Боль в спине — ещё одна распространённая проблема, которая может возникнуть при выполнении ежедневных отжиманий. Особенно часто боль появляется в области поясницы из-за недостаточной силы мышц спины. Это может быть связано с общей слабостью мышц спины или основных групп мышц.
Кроме того, неправильная техника выполнения отжиманий назад и вперёд также может привести к появлению болей в спине. Поэтому людям, которые уже имеют проблемы со спиной, стоит быть осторожными при выполнении этих упражнений.
Новичкам, которые только начинают заниматься отжиманиями, рекомендуется быть внимательными к своему телу и проконсультироваться с врачом перед тем, как включить отжимания в свою ежедневную тренировку.
3. Достижение тренировочного максимума
Проблема ежедневного выполнения одних и тех же упражнений состоит в том, что со временем ваше тело может перестать положительно на них реагировать. Для развития мышц необходимо увеличивать нагрузку на них, но если вы продолжаете выполнять одни и те же упражнения, ваше тело в конечном итоге достигнет пика.
Типы отжиманий
Чтобы добиться наилучших результатов, важно варьировать типы упражнений, которые вы делаете. Например, вы можете попробовать отжиматься от пола не только классическим образом, но и в стороны, назад или вперёд. Варьируя типы отжиманий, которые вы выполняете, вы можете воздействовать на разные группы мышц и продолжать видеть результаты.
1. Широкие отжимания
В этом варианте основное внимание уделяется расстоянию между руками. Оно в два раза больше, чем при обычных отжиманиях. Это существенно увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, в частности на плечи, предплечья и грудные мышцы.
2. Узкие отжимания
В этом варианте отжиманий руки нужно расположить прямо под центром груди, а большие и указательные пальцы обеих рук должны соприкасаться. Эта вариация упражнения больше нагружает трицепсы и грудные мышцы.
3. Отжимания вперед
В идеале следует держать руки на ширине плеч, примерно в 20 сантиметрах от них (сзади). Такая позиция отлично подходит для тренировки мышц спины и пресса.
4. Отжимания назад
В этом варианте отжимания руки нужно поставить на ширине плеч и на расстоянии примерно 20 сантиметров от плеч (впереди). Это положение задействует самые важные группы мышц по сравнению с другими вариантами отжиманий. Поэтому оно особенно полезно для увеличения силы верхней части тела и улучшения физической формы.
Пробовали ли вы выполнять какие-либо другие упражнения, помимо классических отжиманий? Если да, то, пожалуйста, расскажите о них в комментариях.
Напоминаю, друзья, что в моем телеграм-канале вы можете ознакомиться с полезным постом «Гормоны играют важную роль в регуляции аппетита и фигуры». Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в «Дзен». И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
В заключение, хотелось бы отметить, что всего лишь 28 отжиманий в день могут принести значительные положительные изменения вашему телу.
Это упражнение не только развивает мышечную силу и выносливость, но и улучшает осанку, укрепляет кор, увеличивает силу верхней части тела, повышает рельефность мышц, увеличивает сжигание калорий, укрепляет суставы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, баланс и гибкость, а также помогает предотвратить падения.
Однако, следует помнить о рисках, связанных с ежедневными отжиманиями, таких как возможные травмы, боли в спине и вероятность достижения тренировочного максимума. Поэтому важно выполнять упражнения правильно, контролируя нагрузку на мышцы и прислушиваясь к своему телу.
Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется варьировать виды отжиманий, такие как широкие, узкие, вперёд и назад. Это поможет задействовать разные группы мышц и продолжать наблюдать положительные изменения в вашем теле.
Также важно помнить о безопасности и при необходимости проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировочной программы.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!