Давайте разберемся, какую же МАЛЕНЬКУЮ ошибку допускают или допускали почти все, кто так или иначе хотят похудеть.
Есть среди моих подписчиков те, кто хотя бы раз пробовал диету и голодал? Ставьте + в комментариях.
А те, кто хотя бы раз срывался с диеты? Ставьте ++ в комментариях.
Если вы попали под одну из категорий, эта статья для вас.
Уверена, что когда вы на диете, то едите максимально мало еды. И сначала у вас получается сбросить немного лишнего. А потом вес останавливается. Почему так происходит?
«Хочешь похудеть – ешь меньше». Это просто вбивают нам в головы. И подсознательно мы следуем этому правилу и убираем из рациона какие-то блюда. Исключаем, как правило, то, что нравится и заменяем это салатиком или тем, что принято считать полезным. Потом этого становится мало, и мы изолируем какой-то прием пищи. Например, перестаем завтракать или ужинать. В конечном итоге продуктов из рациона убрано много, но не те, что надо. Часто сладкое осталось, вредности остались. Ну или вокруг них столько вожделения из-за уменьшения, что при малейшей же возможности хочется целое ведро этого. Что тогда происходит? Формально все правильно – количество еды уменьшилось. Только вес не уходит.
А революционно новым способом справляться с весом считается обратная история. Надо увеличивать количество пищи! Да-да, вы все правильно прочитали. И мой блог по-прежнему про здоровое похудение, а не про «гори все синим пламенем, все равно ничего не получается!»
Давайте разберем, почему, если больше есть, можно похудеть.
Первое, что нужно запомнить - когда вы уменьшаете порцию еды и делаете это ежедневно, ваш организм включает режим сбережения и вы ощущаете постоянный голод. Вспомните день, когда вам пришлось из-за занятости пропустить завтрак и обед. Что с вами случилось вечером? Скорее всего в тот день вы восполняли все, что пропустили. А еще всегда в таких случаях хочется заказать еще что-нибудь (пицца и роллы очень привлекательны в этот миг) или в магазине хочется набрать продуктов больше обычного. Всё потому, что организм кричит – караул! Начинается голод! Меня ограничили в белках, жирах и углеводах! Запасайся кто может!
Дальше случится тотальный дефицит полезных веществ в организме и набор не самых полезных. Как следствие – болезни. Новые дадут о себе знать, а хронические выйдут из спячки. Здесь можно вспомнить, что происходит, когда мы сильно болеем и у нас жесткая интоксикация или обезвоживание. Вес в этот период уходит как скоростной экспресс со станции – только его и видели, а вместе с ним и энергичное состояние и активность. Кожа высыхает, обвисает, как ушки у спаниеля, мышечная масса теряется, может нарушиться менструальный цикл, дремлющая язва желудка подает сигналы, что вот-вот проснется.
Как-то уже не весело, согласны?
Самое время вспомнить про «базальный метаболизм»? Это такой процесс поддержания организма в рабочем состоянии. Для того чтобы бежала кровь, делились клетки, работало сердце и прочие органы, нам нужно базовое количество калорий. Этот калораж уходит на поддержание процесса базального метаболизма. Если вы будете лежать целый день, то вы все равно потратите некоторое количество калорий.
А теперь представьте девушку весом 60 кг. Для метаболизма в базальном режиме ей нужно, предположим, 1400 килокалорий. А она в день употребляет 1300. Учитывая, что 70 % от всей еды нужно для поддержания жизненных функций наших тушек, что происходит с девушкой? Организм в панике начинает удерживать главный энергетический резерв тела – жиры. Тельце начинает их запасать и вес не будет уходить.
Здесь все как в жизни. Когда у вас до зарплаты осталось немного денег, вы начинаете экономить. А когда организму чего-то не достает, он начинает это сохранять. Если вы пьете мало воды – организм будет сохранять воду и здравствуйте, отеки! Как только вы вернете нужную норму калорий, ваш организм расслабится и станет отпускать накопленное. Начнется здоровый процесс похудения и уходить будет именно жир.
Когда я говорю о доборе калорий, это не значит, что нужно безудержно их считать. Важнее сбалансированность белков, жиров, углеводов. Это три кита нашего здоровья: белки – это наши мышцы, углеводы – энергия, жиры – поддержка оболочки наших клеток.
Дам две очень важных рекомендации. Сохраните себе статью, чтобы их не потерять.
Рекомендация 1. Белка в организме должно быть достаточно.
Есть прямая связь между проблемами в гормональной сфере и количеством белков, так как большинство гормонов по своей структуре — это белки. Когда белка мало в организме, тогда начинаются проблемы с гормонами. А после 30 и мышечная масса постепенно уменьшается. А состояние мышц и внутренних органов тоже зависит от количества белка.
Рекомендация 2. Помогайте своему организму тратить калории.
И сейчас я не про спорт, а про то, что вы едите. Цельные и необработанные продукты на измельчение и переваривание заберут у организма калорий больше. Переварить сосиску – 20 ккал. Измельчить и усвоить кусок мяса – 50 ккал.
Организм тратит меньше калорий на переваривание обработанной пищи. Да и полезность такой еды очень сомнительна. Фастфуд, полуфабрикаты – сюда же, к сосискам. А вот в компанию к мясу пойдут цельные фрукты, рыба, птица, потрошки. Пока переваривается мясо, вы не чувствуете себя голодным, а от фастфуда быстро снова захочется есть.
Постепенно увеличивайте количество не обработанных и цельных продуктов в рационе, и вы увидите результат.
А хотите узнать как добиться результата еще быстрее и легче? Вот прям так, чтобы килограммы уходили сами по себе и вы практически ничего для этого не делали? Тогда у меня есть для вас одна из самых популярных моих статей под названием "Автоматическое похудение":
Также я уже заканчиваю писать огромную статью на тему: «Как ТОЛЬКО при помощи 2 психологических техник скидывать до 7 кг в месяц», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как худеть только при помощи мыслей. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
